сахар(ГИ:60)- 22.00 гр, yoghurt 3%- 550.00 гр, Protein pulver- 21.00 гр, яблоко- 50.00 гр, банан(ГИ:65)- 200.00 гр, манная крупа(ГИ:75)- 10.00 гр, mjölk 3%- 300.00 гр, баклажан- 20.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 300.00 гр, масло оливковое- 3.00 гр, капуста брокколи- 100.00 гр, сыр моцарелла- 46.00 гр, Gräddfil 12%- 150.00 гр, орех фундук- 20.00 гр, черника- 50.00 гр, Shape works порошок-коктель- 18.00 гр
6.00 - чай и клубничный йогурт с протеином.
10.30 - кофе с молоком и манная каша.
11.30 - пол-яблока, банан
Каждый раз ела потому что была изжога.
13.40 - Салат из картошки со сметаной и баклажаном, сырая брокколи, мозарелла. Потом клубничный йогурт и протеином. На этот раз голодная была. И уже 1300 ккал набрала. Это я еще не обжиралась.
18.30 - выпила слабительное (сладкое), съела банан, 20 лесных орехов, шоколадный шейк с протеином и шейпворкс, немного черники
Очень вкусно и сытно. Наверное порция бошая для вечера. В принципе без банана и орехов могла бы обойтись.
Но кушать уже хотелось, и так как с белками еда, значит долго не захочется. Единственно если ночью опять изжога замучает. Сейчас ее нету. Тттт
ИТОГ:
ккал.: 1758.288
жиры:74.991 г.
белки: 84.59 г.
углеводы: 181.31 г.
съедено еды:
1.86 кг. , воды в рационе: 511.83 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1758.288