абрикос- 45.00 гр, банан(ГИ:65)- 40.00 гр, огурец- 200.00 гр, помидор- 510.00 гр, слива- 45.00 гр, персик- 90.00 гр, груша- 70.00 гр, перец (сладкий)- 135.00 гр, каша овсяная на воде- 70.00 гр, куриное филе- 80.00 гр, Активия- 70.00 гр, Активия кефирная- 290.00 гр, Активия с бифидобактериями- 125.00 гр, масло оливковое- 7.00 гр
Итак, на выход следующая программа:
Первая неделя: в рацион добавились фрукты (вместо яблок), добавилась овсянка. Вторая неделя: отварные и печёные овощи частично заменят свежие. Третья неделя: добавятся крупы.
В день - 8-10 чашек воды. Со второй недели - не есть после 7 (8). Разве что кефир? Крутить по 20 мин в день обруч и по 5 мин упражнения на прес.
Во мне прибавился 1 кг и вернулись по сантиметру в талии и бёдрах, но я не сомневаюсь, что это вода, удерживаемая сладостями. И буду бороться за свои 55!
А ещё, я начала 3-ю банку карнитина!
ИТОГ:
ккал.: 853.024
жиры:37.676 г.
белки: 39.93 г.
углеводы: 92.51 г.
съедено еды:
1.78 кг. , воды в рационе: 1033.93 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 853.024