обед (13:00): банан(ГИ:65)- 50.00 гр, изюм(ГИ:65)- 15.00 гр, каша овсяная на воде- 200.00 гр, полдник (16:40): банан(ГИ:65)- 50.00 гр, орех арахис- 30.00 гр, изюм(ГИ:65)- 10.00 гр, каша овсяная на воде- 150.00 гр, ужин (19:00): банан(ГИ:65)- 50.00 гр, кефир нежирный- 150.00 гр
Разгрузка на овсянке и бананах. 600 грамм овсянки , 150 грамм банана, и 30 грамм изюма. Перед первым приемом пищи(за 30 минут) как обычно стакан воды, и вода с лимоном. Все последующие 2 стакана обычной воды.
ИТОГ:
ккал.: 598.955
жиры:23.41 г.
белки: 26.74 г.
углеводы: 109.74 г.
съедено еды:
705 гр. , воды в рационе: 248.1 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 598.955