картофель(ГИ:70)- 70.00 гр, Protein pulver- 24.00 гр, mjölk 3%- 440.00 гр, Shape works порошок-коктель- 40.00 гр, капуста цветная- 190.00 гр, баклажан- 100.00 гр, помидор- 100.00 гр, печенье(ГИ:55)- 25.00 гр, кабачок- 30.00 гр, перец сладкий- 50.00 гр, лаваш- 80.00 гр, сахар(ГИ:60)- 18.00 гр, масло оливковое- 18.00 гр, оливки консервированные- 30.00 гр, yoghurt 3%- 40.00 гр, яблоко- 100.00 гр, мандарин- 100.00 гр, грейпфрут- 100.00 гр, сыр моцарелла- 50.00 гр
Утром протеиновый коктель с молоком,
12.30 - тушеные и жареные овощи с оливками и йогуртом, большая чашка кофе с молоком и сахаром, печенюшка.
15.30 - Фрукты
17.00 - много чаю с молоком, лаваш и мозарелла (но когда нибудь и они закончатся) норма по калориям на день выполнена, но я обычно еще один раз ужинаю, иначе голодная. Часов в 8-9.
20.10 - протеиновый коктель и жареная цветная капуста
ИТОГ:
ккал.: 1579.495
жиры:61.556 г.
белки: 77.84 г.
углеводы: 123.05 г.
съедено еды:
1.61 кг. , воды в рационе: 682.12 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1579.495