хлеб ржаной- 60.00 гр, Emental сыр- 30.00 гр, mjölk 3%- 600.00 гр, арбуз(ГИ:75)- 300.00 гр, курага- 50.00 гр, абрикос- 20.00 гр, сок апельсиновый- 400.00 гр, банан(ГИ:65)- 100.00 гр, картофель(ГИ:70)- 90.00 гр, капуста белокачанная- 100.00 гр, огурец- 75.00 гр, рис(ГИ:55)- 25.00 гр, авокадо- 60.00 гр, редис- 75.00 гр, чечевица вареная- 75.00 гр, томаты- 40.00 гр, сок морковный- 100.00 гр, масло растительное- 10.00 гр, хлеб белый- 60.00 гр, yoghurt 3%- 150.00 гр, орех грецкий- 30.00 гр, сливки с сах. взбитые- 30.00 гр
Завтрак - 10.20 - 2 чашки чая с молоком, бутерброд с сыром.
Перекус - 11.40 - арбуз, курага.
Перекус - 13.30 - 2 стакана апельсинового сока, банан, абрикос.
Ужин - 20.40 - рис с чечевицей, помидорка, салат, капуста с картошкой, кусок хлеба с авокадо. Полстакана морковного сока.
2 стакана молока - это у меня жидкость вышла, пить хочется, пару столовых ложек крема.
ИТОГ:
ккал.: 2060.281
жиры:78.465 г.
белки: 72.86 г.
углеводы: 245.71 г.
съедено еды:
2.48 кг. , воды в рационе: 890.69 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2060.281