сок морковный- 200.00 гр, yoghurt 3%- 120.00 гр, капуста брокколи- 80.00 гр, перец сладкий- 60.00 гр, помидор- 360.00 гр, картофель(ГИ:70)- 50.00 гр, mjölk 3%- 650.00 гр, Emental сыр- 33.00 гр, хлеб ржаной- 120.00 гр, булочка- 100.00 гр, арбуз(ГИ:75)- 600.00 гр, персик- 80.00 гр, грейпфрут- 300.00 гр, клубника- 100.00 гр, рис(ГИ:55)- 80.00 гр, чечевица вареная- 40.00 гр, масло растительное- 7.00 гр
Завтрак - 8.40 - 2 чашки чая с молоком, бутерброд с сыром.
Обед - 13.30 - морковный сок, хлеб, овощи, салат с йогуртом.
14.30 - чай с молоком.
16.00 - стакан молока и половина ватрушки.
17.00 - Арбуз.
Ужин - 20.30 - рис с чечевицей, овощи, вторая половина ватрушки.
Позже - груйпфрукт, клубника, персик.
ИТОГ:
ккал.: 1961.687
жиры:47.313 г.
белки: 78.34 г.
углеводы: 304.56 г.
съедено еды:
2.98 кг. , воды в рационе: 1704.01 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1961.687