-: уборка - 25 мин, зарядка - 5 мин
Мышцы спины представлены широчайшими мышцами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. К тренировке спины надо подходить с особой осторожностью, так как неправильная техника выполнения упражнений и излишняя нагрузка очень часто приводят к хроническим травмам, которые в дальнейшем мешают не только тренироваться, но и жить полноценной жизнью.
Нагрузка на мышцы спины при проведении генеральной уборки происходит при наклонах корпуса, передвижении тяжелых предметов и удержании корпуса тела в статическом положении (без движения).
В данном случае, дозированная умеренная нагрузка во время осуществления работ по уборке квартиры как раз то, что нужно для человека, ведущего обычный образ жизни без регулярных тренировок. При этом не забывайте, что в случае возникновения неприятных ощущений в пояснице необходимо немедленно остановить движение и произвести растяжку (лечь на пол, расслабить мышцы и слегка их растянуть).
|
вход
