-: зарядка - 15 мин
Приседания — базовое упражнение для похудения ног
Когда вы приседаете, то даёте нагрузку на все мышцы ног и ягодицы. Если правильно выполнять это упражнение, то помимо похудения вы получите подтянутые бёдра и ягодицы. Мы разберём простые приседания без веса: упражнение поможет наработать технику и добавить веса.
Станьте, расставив стопы так, будто вы собираетесь присесть. Ноги примерно на ширине таза.
Распрямитесь, подтяните живот, выпрямите ноги.
Опустите таз, одновременно разводя колени в стороны.
Напрягите ягодицы и выпрямитесь.
Есть немало вариантов, как усложнить технику приседаний:
Приседания со штангой в спортзале под контролем тренера.
Приседания с гантелями в руках.
Приседания с выпрыгиванием.
Упражнения с резинками на бёдрах.
Интересный факт: приседания полезны для мужчин и для женщин, однако это упражнение почему-то считается чисто женским . Делать его не рекомендуется только людям с проблемными коленями.
Количество повторов и подходов. Три подхода по 25 раз с собственным весом.
Периодичность. Приседать с собственным весом можно хоть каждый день, но лучше делать это хотя бы через день, чтобы мышцы успели отдохнуть. Уже через 30 дней вы увидите заметный результат упорного труда.
|
вход
