ручная стирка - 5 мин, одевание - 15 мин, уход за ребенком - 55 мин, современные танцы - 5 мин, зарядка - 30 мин
Например, человек знает, что причиной его лишнего веса является любовь к шоколадкам.
Обычно в таких случаях некоторые диетологи рекомендуют волевым путем запрещать себе есть шоколад, отказаться от него.
Но мы можем сделать умнее: из вредного, но любимого шоколада, мы можем сделать не врага, а друга и помощника.
Ведь любимые продукты очень хорошо помогают для приучения самого себя к новым полезным навыкам. Они помогают положительно подкреплять свое полезное поведение.
Расскажу одну историю.
Одной женщине было необходимо получить дополнительное образование. Обучение проходило в вечернее время два раза в неделю в течение нескольких лет. Дорога до университета занимала 1 час только в один конец, а потом шли три часа занятий.
Каждый раз, когда приближалось 17:00 и подходило время выезжать на занятия, она испытывала сильнейшее желание на все плюнуть и пропустить учебу.
Но однажды она решила воспитывать себя не палкой и волевым принуждением, а лаской. Она решила использовать свой любимый шоколад для того, чтобы подкреплять свое поведение.
Для этого она дольку шоколада разделила на несколько маленьких частей, которых было достаточно всего для одного глотка. А свою дорогу до университета разделила на такое же количество этапов: вышла из дома, села в поезд метро, вышла из метро и села в автобус, поднялась по лестнице в аудиторию.
Выполнение каждого действия она начала завершать съедением одного маленького кусочка любимого шоколада. Вышла из дома – съела кусочек. Села в поезд метро – второй кусочек и т.д.
Этими маленькими кусочками шоколада она начала формировать в своем теле положительное отношение к поездкам на вечернюю учебу.
Ей потребовалось всего несколько недель для того, чтобы научить себя относиться к поездкам без внутренней борьбы. После этого времени постоянного подкрепления шоколадом уже не требовалось.
Вы так же можете использовать свои любимые продукты для того, чтобы приучать самого себя к полезному поведению.
Но помните несколько простых правил.
Подкреплять себя нужно строго после выполнения нужного действия. Нельзя давать подкрепления заранее и заочно – это, наоборот, провоцирует лень.
Нет смысла давать подкрепление через длительное время после окончания действия – оно будет подкреплять уже что-то совсем другое.
Например, если Вы хорошо потренировались, пришли домой, плотно поели, а потом решили подкрепить свою тренировку кусочком любимого шоколада, то в данном случае Вы подкрепите не тренировку, а переедание. Подкреплять тренировку нужно сразу после тренировки.
Подкрепление должно быть очень маленьким, всего на один глоток. И только за какие-то очень весомые успехи можно очень редко поощрять себя чем-то более значительным.
Этот же способ можно использовать для приучения себя к спортивным тренировкам.
Часто бывает так, что у молодого атлета возникает нежелание ходить на тренировки. Вроде бы все хорошо, но импульса “встал и пошел на тренировку“ не появляется, и он начинает пропускать занятия в зале.
В этом случае с помощью шоколада можно положительно подкреплять каждое свое действие в направлении спортзала.
Для этого нужно взять любимый шоколад и дольку шоколадки разделить на 3-4 части, а затем на каждом этапе по пути к спортзалу съедать часть дольки.
Например: собрали сумку – съели часть дольки.
Вышли из дома - съели часть дольки.
Сели в автобус/метро/автомобиль – съели часть дольки.
Зашли в спортзал - съели часть дольки.
И через 2 недели такого режима ходить в зал тело захочет само, потому что ему будет приятно ходить в спортзал. После этого подкрепления шоколадом можно делать все реже и реже, т.е. эпизодически.
Волевой запрет на любимые продукты – это плохой запрет. Всегда есть возможность использовать эти вредные, но любимые продукты себе на пользу.
Попробуйте.
|
вход
