| ||||||
| ||||||
|
![]() Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous |
- что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещала сделать
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- вы разрешаете мужчине трогать вас на первом свидании?
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые?
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- кто летал в спб в начале октября? какая была погода?
- вам нравится фигура этой девушки? она - песочные часы.
- как бы вы поступили? позвонила начальница из банка с просьбой изменить
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- почему один мужчина быстро заводится и начинает орать, а другого
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- кого-нибудь жизнь наградила свекровью, которая ко всему
- у кого муж работает вахтами, как вы его встречаете с вахт?
- как часто меняете гардероб?
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- в чем заключается моя инфантильность?
- как быть, если напилась и так действовала? почему так произошло?
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- люмбоишалгия. кто-то сталкивался?
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- богатый достигатор должен выбирать достигаторшу? сама ничего
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- не за горами 1 сентября! сколько денег потратили на сборы в первый класс?
- 7000 на продукты на троих в неделю это мало или много? сколько вы тратите ?
- если вы любите готовить, то какое ваше фирменное блюдо?
- какой последний дошик ели? я - домшим с курицей. понравился.
- вам нравится его внешность?
- блонд или брю? как красивее?
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу?
- обращаете внимание на смартфоны других? на моем месте взяли бы айфон
- у женщин таких профессий есть отклонения в психике: эскорт, вебкам,
- а вы в жизни такая же в плане поведения, как тут? также общаетесь или скромнее?
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- важно ли для вас это? чтобы мужчина делал вам. почему да или почему нет?
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- как мне такая причёска? лучше, чем было блондинкой?
- приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и спать на
- я опешила. воспитательница спросила: где я работаю и когда с
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- между ними есть сходство?
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодная внешность?
- вы любите синенькие? какие блюда с ними готовите?
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- про какой возраст ребенка вы говорите, что уже большой ребенок? что это значит?
- не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось
- вы волосы сушите феном? или оставляете сохнуть самостоятельно?
- где вы тотошкались в первый раз со своим мужем или мч? в каком месте произошло сие
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- все темы» новые темы»
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|