| ||||||
| ||||||
|
вход
РАЦИОН ДНЕВНИКА
|
РАЦИОН НА 1800ккал 7:00 - завтрак: * 70г овсянки (сухой вес) * 30г ореховой пасты * Скуп протеина 9:00 - перекус: * протеиновое печенье 12:00 - обед: * 150г грудки * Овощи 15:00- обед 2: * 60г макарон (сухой вес) * 100г курицы • овощи 19:00 - перекус после тренировки: * Банан * Протеин 20:00 - ужин: * 4 яйца * Овощи КБЖУ - 1795/182/56/142 воды не менее 30мл на кг веса крупы, макароны считаем в сухом виде мясо, рыбу в сыром |
« вернуться в дневник
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|