Ограничьте потребление жиров
Избегайте мясных и жирных соусов, подливок, панировки. Ешьте меньше мяса, больше рыбы и птицы. Перед приготовлением мяса срезайте с него жир. Лучше мясо не жарить на жире, а тушить, запекать, готовить на пару, либо жарить на решетке или на открытом огне. Помните о скрытых жирах: например, сладкое - пирожные, печенье, пончики, мороженое, шоколад - это не только вред от сахара, но и от жиров.
Вместе с тем было бы неправильно вообще не есть жиров. Ваш организм требует определенного количества жиров и холестерола. Иногда исключают жиры до такой степени, что нарушается менструальный цикл, возникают расстройства половой сферы, так как организм не вырабатывает необходимых гормонов. После жирной пищи дольше не хочется есть. Кроме того, жиры необходимы для всасывания жирорастворимых витаминов.
Незачем также полностью отказываться от яиц. В последнее время врачи разрешают есть 2-3 яйца в неделю даже при высоком содержании холестерола, а если его содержание нормальное, то яиц можно есть и больше.
Ограничьте потребление сигарет, алкоголя и кофеина
Алкоголь, кофеин и никотин вызывают бессонницу, и вы знаете, что полное их исключение - одно из важнейших условий для улучшения сна и общего самочувствия.
Если же вам очень хочется выпить чего-то на ночь, попробуйте вместо алкогольного напитка пить минеральную воду, настой трав или содовую с лимоном. В течение дня вместо кофе и алкогольных напитков выпивайте 6-8 стаканов воды.
http://www.goldorchid.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=19&Itemid=111
|
вход
