спортивные занятия дневника

-: растяжка - 5 мин, современные танцы - 60 мин, прогулка медленный темп - 120 мин, одевание - 30 мин, приготовление еды - 55 мин, мытье посуды - 5 мин, нахождение в положении сидя - 270 мин, набор текста на компьютере - 60 мин, сидение на диване - 100 мин, быстрая ходьба ( 7 км/ч ) - 5 мин, чтение - 100 мин Мостик Упражнение мостик — обычно первый и самый простой способ заставить ягодицы гореть. Движение небольшое и целенаправленное, поэтому делайте его медленно и вы скоро почувствуете, как активируются ягодичные мышцы. Правильное выполнение упражнения 1.Лягте на спину, руки лежат по бокам, колени согнуты, ступни стоят на полу. Ступни должны быть под коленями. 2.Напрягите ягодицы и мышцы брюшного пресса. 3.Поднимите бедра вверх, чтобы получилась прямая линия от плеч до коленей. 4.Цель — поддерживать прямую линия от плеч до коленей и держать позицию 20-30 секунд. Если бедра провисают или падают, опуститесь обратно на пол. Не забывайте крепко напрягать ягодицы, а подколенные сухожилия сохранять расслабленными. Начать упражнения можно с нескольких секунд, постепенно укрепляя мышцы.

« вернуться в дневник