-: зарядка - 15 мин
Перед началом тренировок стоит вспомнить о базовых правилах, позволяющих получить максимум пользы. Если не соблюдать их, занятия могут не только не принести ожидаемой пользы, но и навредить, усугубляя положение человека .
Для начала стоит определиться, какие простые упражнения от боли в спине и пояснице, помогут в домашних условиях, буквально, сидя в кровати, от сильной, острой боли в нижней части позвоночника, найти лучшие фото или видео и рассмотреть порядок действий.
В идеале первая тренировка проводится под руководством тренера, знакомого с программой и вашими ограничениями. Он подскажет оптимальный темп и интенсивность выполнения движений и исправит ошибки.
Также стоит соблюдать несколько обязательных правил:
Проветрите помещение перед началом.
Следите за температурой, в месте занятий не должно быть холодно.
Выбирайте одежду из воздухопроницаемых материалов.
Движения выполняйте плавно, намеренно замедлив привычный ритм.
Постепенно наращивайте темп и количество повторений, особенно если раньше не занимались спортом. Не стоит в первый раз выполнять больше, чем вы можете.
Как только появятся болезненные ощущения, сразу же остановить тренировку. Продолжать можно будет только после отдыха.
|
вход
