-: уборка - 50 мин, зарядка - 20 мин
Уборка Подъёмы ног лёжа на боку
Отведение бедра лёжа — это то же самое, что отведение бедра стоя, только выполняется на коврике.
Лягте на бок и выпрямите ноги.
На выдохе поднимите ногу вверх.
На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.
Можно делать отведение ног лёжа с резинкой или утяжелителем.
Количество повторов и подходов. Три подхода по 15–20 раз на каждую ногу.
Периодичность. Можно делать раз в неделю, чередуя с другими упражнениями для похудения боков.
|
вход
