-: ручная работа (лепка, вышивание, рисование и т.д.) - 240 мин
Ручной труд Боковая планка: укрепляем все мышцы
Одно из базовых упражнений, которые позволяют сформировать линию талии, при этом работают мышцы пресса, спины, ног и рук. Делать его можно без специального оборудования. У боковой планки простая техника выполнения:
Встаньте в обычную планку с упором на предплечья и носочки.
Развернитесь и перенесите вес на одну сторону тела.
Подтяните живот и распрямите тело, удерживаясь на предплечье и лодыжке.
Вернитесь в исходное положение — обычную планку.
Для продвинутых в боковой планке можно добавить подъёмы, чтобы нагрузить мышцы рук, и скручивания, чтобы прокачать пресс.
Количество повторов и подходов. Достаточно удержаться в статическом упражнении 30 секунд, постепенно увеличивая время. Упражнение выполняется в один подход.
Периодичность. Боковой планкой можно завершать каждую тренировку.
|
вход
