-: прогулка медленный темп - 20 мин
Прогулка Боковые скручивания на пресс укрепляют боковые мышцы пресса. Боковые скручивания удобно делать на тренажёре для гиперэкстензий:
Отрегулируйте высоту так, чтобы верх подушки тренажёра находился на уровне тазовой кости.
Исходное положение — ноги упираются в основание тренажёра, тело выпрямлено, руки находятся на уровне груди.
На выдохе наклоните корпус вниз, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания нужно делать силами косых мышц пресса, а не по инерции.
|
вход
