-: прогулка медленный темп - 120 мин
Прогулка Перед тренировкой, даже перед растяжкой, нужно делать разминку. Выполняйте самые простые разминочные упражнения:
Медленно вращайте головой 3–4 раза по часовой и против часовой стрелки.
Совершайте круговые движения руками в среднем темпе 5–10 раз вперёд и назад.
Разводите руки от груди 5–10 раз.
Выполните вращение тазом по 5 раз в обе стороны.
Сделайте 5–10 наклонов к носкам с прямыми ногами.
Сделайте 5–10 наклонов в обе стороны.
Выполните вращения бёдрами.
Разомните кисти и голеностоп.
После разминочных упражнений можно 10–15 минут походить на беговой дорожке в быстром темпе, чтобы разогреться. А затем приступайте к основному комплексу.
|
вход
