-: кардио - 5 мин, подниматься по ступенькам - 10 мин, прогулка быстрый темп - 30 мин, уборка - 55 мин, приготовление еды - 55 мин, мытье посуды - 20 мин, письмо - 30 мин, набор текста на компьютере - 120 мин, нахождение в положении сидя - 180 мин, уход за ребенком - 55 мин, одевание - 30 мин, ручная стирка - 5 мин, пилатес, йога - 55 мин, сидение на диване - 100 мин, быстрая ходьба ( 7 км/ч ) - 5 мин, стэп-аэробика - 60 мин
«Станьте тигром»
1. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.
2. Вытяните шею, прижмите
подбородок. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Сделайте вдох, на выдохе широко откройте рот и высуньте язык, напрягая все тело. После выдоха задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
|
вход
