спортивные занятия дневника

зарядка - 15 мин, кардио - 20 мин, гимнастика (медленный темп) - 35 мин, приготовление еды - 20 мин, мытье посуды - 10 мин, подметание - 5 мин, прогулка медленный темп - 120 мин, занятие с обручем - 5 мин Белая диета Описанная ниже белая диета при соблюдении всех предписаний является довольно эффективной. Если вас волнует ответ на вечный вопрос: как быстро похудеть? (за неделю примерно на 5 килограммов), то такой вариант может оказаться весьма приемлемым для вас. Основу белой диеты составляют нежирные молочные и кисломолочные продукты. Продолжительность — не более 7 дней, несмотря на то, что она достаточно эффективна. Кроме этого, следует контролировать свои ощущения: при возникновении проблем с кишечником или желудком данный режим питания придется прекратить. Следует отметить, что она также не годится для тех, кто не переносит молоко и молочные продукты. Белая диета. Меню на одну неделю: - завтрак: 1 фрукт, чай с медом/кофе с молоком, 200 гр йогурта. - обед: овощной салат (огурцы, свежие томаты), заправленный йогуртом, 1 вареное яйцо. Если не хотите салат на обед, то его можно заменить 100 гр. творога с фруктами и стаканом ряженки или кефира. - полдник: 125 гр. нежирного творога, 200 гр молока и порция овсяной каши, приготовленная на воде или на обезжиренном молоке. (Вообще, допускаются любые каши, за исключением пшеничной и манной). - ужин: нежирный йогурт (125 гр.), любой фрукт. Правила Прежде, чем применять белую диету, следует ознакомиться с тремя несложными, но обязательными правилами: - Жирность молочных продуктов должна быть не более 4%. Предпочтительнее выбирать продукты 1-2% жирности. - Из фруктов разрешены: яблоки, бананы, персики, груши. Допускается заменять их горстью изюма или чернослива. Кислые фрукты на этой диете употреблять нельзя — высокое содержание витамина С будет провоцировать нежелательную свертываемость молочного белка. Исключено употребление сахара, алкоголя. - Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан кипяченой или любой негазированной минеральной воды. Чтобы ускорить процесс похудения, нельзя исключать занятия спортом. Однако, применяя любое строгое ограничение в питании, крайне нежелательны суперинтенсивные физические нагрузки. Оптимальный вариант: легкая утренняя зарядка, вечерние прогулки. Чтобы процесс похудения происходил более легко, незадолго до сна можно выпить стакан легкого отвара мяты — это поможет скорее расслабиться и уснуть.

« вернуться в дневник