зарядка - 5 мин
Техника бега трусцой
Овладеть техникой бега трусцой, который специалисты еще называют джоггингом, достаточно несложно. Причем соблюдение техники позволяет снизить переутомление и нагрузку на суставы. Итак, техника бега трусцой подразумевает:
Полное выпрямление ноги в колене при отталкивании от поверхности, причем отталкиваться нужно всей стопой.
Не слишком широкий шаг, который немного увеличить можно будет с увеличением темпа бега.
Прямой корпус, слегка наклоненный вперед.
Согнутые под углом 90 градусов руки в локтях – ими нужно двигать вперед и назад.
Свободное дыхание – во время бега трусцой разговор должен быть без одышки.
Пульс должен быть не больше 180 ударов за минуту даже у тех, кто практикует бег трусцой для похудения. Контролировать пульс можно так: дышать во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.
Выраженного положительного эффекта от бега трусцой можно добиться лишь при условии регулярных тренировок. Кстати, если не получается бегать каждый день или же это приводит к сильному переутомлению, тогда стоит выделять для бега минут 20-60 примерно 3-5 раз за неделю. График тренировок, естественно, у каждого будет свой
|
вход
