спортивные занятия дневника

Пятая точка: расставляем акценты Упражнений для ягодиц много и важно понимать, что каждое из них прорабатывает определенную зону этой привлекательной части тела. Лежащие слой за слоем сзади и по бокам ягодичные мышцы требуют особенного к себе внимания, несмотря на то, что они вовлекаются в работу при тренировке других мышечных групп. Разберем некоторые варианты нагрузки и начнем с наклонов. Наклон со штангой или гантелями, ноги на ширине плеч или стоят вместе, ступни параллельно. В этом базовом упражнении, ноги в коленях «мягкие», то есть немного согнуты. В нижней точке наклона ягодичные мышцы и мышцы бедра сильно растягиваются. Выпрямляться нужно, напрягая и сжимая эти мышцы и для того, чтобы сделать акцент на ягодицы, вес тела нужно переносить на пятки. Чтобы не забывать об этом нюансе, некоторые подкладывают под носки небольшие железные блинчики.

« вернуться в дневник