спортивные занятия дневника

Внутренняя часть бедра: добейся совершенства! Делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2, но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно!) 1) поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу; 2) тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу; 3) закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте) х 10 раз на каждую ногу; 4) поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу, считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х 10 раз; 5) разводим ноги в противоположные стороны х 12 раз.

« вернуться в дневник