Решила немного изменить систему. У меня, похоже, плато. Вообще ничего не меняется. Не становлюсь ни сильнее, ни выносливее. Разве что мышцы-стабилизаторы благодаря комплексам Лии чуть покрепче. И, похоже, чувство тела поярче - новый БодиДжэм довольно легко пошёл. В принципе, ближе всего её комплексы к пилатесу. Так что и результат ожидается не “быстрее, выше, сильнее“, а скорее повышается комфортность пребывания в своём теле. Цифровыми показателями это уловить трудно. Так что пока:
2-3 раза в неделю упражняться с гантелями (пока комплекс на полчаса “минус 10 фунтов“), на Лию забить (скорее всего, а то времени маловато) или делать реже.
Делать 1-2 тяжёлые аэробные тренировки (хорошо изученные, с незнакомыми на полную мощность не получится) - часа по 1,5-2 почти “до упаду“.
После гантелей или перед кардио 2-3 раза в неделю делать упры из калланетика для спины (авось поможет, а то спина слабо выраженная, но в тренажёрку я не собираюсь пока) и ягодичные мостики из комплекса Лии.
После силовых и в остальные дни разучивать прежде всего танцульки, и в первую очередь что-то бодибалетно-джазмодерновое.
Желательно вписать также йогу и тайчи.
С утра желательно делать зарядку минут на 10-15, скорее что-то вроде йоговского “Приветствия Солнцу“. Полностью всё же не буду переносить тренировку, но разминаться надо. Перед работой лучше бодриться, а не уставать.
|
вход
