ПОДСКАЖИТЕ, ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СПОРТА?

начало

• ukrainka 22.01.10 13:44

  ответ для: -Девочка-зима-

  
  все вроде ок кроме того,что не пить во время тренировки...
  сколько лет этому буклету?
• -Девочка-зима- 22.01.10 13:38
  
  Из спортивного буклета:
  Правила питания в дни тренировок:
  Соблюдайте регулярность питания (4-6 раз в день) и тренировок (3 раза в неделю).
  Перед тренировкой. За 1,5 - 2, 5 часа до тренировки возможен полноценный приём пищи, без жира (объём пищи не более 300 гр.) или за 1-1,5 часа можно употреблять продукты в жидком или мягком виде (не более 300 гр.)
  За 30 мин - 1 час до тренировки можно пить воду, настой из трав, плодой шиповника, а так же спротивные коктейли и изотонические напитки.
  Во время тренировки. До или после разминки можно выпить немного воды (~ 100 мл)Во время основного тренинга желательно не прерываться на приём воды. После выпить.
  После тренировки. В течение первых 30-45 минут после тренировки возможен приём витаминных напитков, соков. (не более стакана)
  Если тренировка была утром или днём. Через 1-2 часа после надо съесть только овощи в сыром виде или салаты из них, без добавления белковой пищи или жировой заправки (можно лимонный сок, уксус) Объём не более 150 нр. Это поможет подавить чувство голода и усилит выведение шлаков. Через 3-4 часа после тренировки возможен полноценный приём пищи (300-400 гр)
  Если тренировка была вечером. Через 1-2 часа надо съесть только овощи в сыром виде или салаты из них, без добавления белковой пищи или жировой заправки (можно лимонный сок, уксус) Не более 150 гр. След. приём пищи не раньше, чем через 2,5 чса после тренировки, но за 3 часа до сна.
  В дополнение к перечисленным объёмам пищи необходимо пить много воды (1,5 -2 л.) Принимать витамины.
• ukrainka 22.01.10 13:21
  
  auuuuuuuuu
• Большая свинка 22.01.10 10:34
  
  я тоже вол интересуюсь этим. А еще - сколько времени должно пройти от еды дол тренировки и от тренировки до еды?