ПОДСКАЖИТЕ, ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СПОРТА?

начало

• ukrainka 22.01.10 15:24

  ответ для: *Белокурая*

  
  еще раз спасибо,будем в себя вливать))
• *Белокурая* 22.01.10 15:22

  ответ для: ukrainka

  
  во время самих тренировок рекомендуется пить по глоточку каждые 5 минут,не выпивать сразу все иначе появится тяжесть.
• *Белокурая* 22.01.10 15:22

  ответ для: ukrainka

  
  ну а этот ваопрос уже чисто мой профессиональный))
  с учетом того,что вы занимаетесь и ваш вес составляет 70кг,то вам надо выпивать не менее 2-х литров!
  вообще в идеале для вас(при условии,что нет тяжелых патологий сердца и почек)чуть более 2-х л приблизительно 2200
  пить надо, разпланируйте прием питья так чтобы выпивать приблизительно одинаковое количество в течение дня(утром чуть больше,вечером меньше,перед сном желательно макс 300мл)
• ukrainka 22.01.10 15:12

  ответ для: *Белокурая*

  
  спасибо,доктор)))все очень правдоподобно))аы сколько желательно пить воды во время и в течении дня?я пью мало очень..
• m@de_himself 22.01.10 14:17

  ответ для: ВикU

  
  правда,а жир будет уходить по мере того,как вы будете его сжигать,а вот “вырастут“ вряд ли,скорее укрепятся,но зависит от типа ваших тренировок
• *Белокурая* 22.01.10 14:16

  ответ для: ukrainka

  
  с учетом этой статьи мое питание можно назвать правильным,потому что я ем перед тренировкой и белки и углеводы,сразу после не ем,пью только травяной чай,а через час-2 выпиваю белковую пищу(кефир) или углеводную фрукт)
• *Белокурая* 22.01.10 14:15

  ответ для: ukrainka

  
  я врач терапевт с направленностью в гастроэнтерологию.
  у меня есть статейка по поводу рациона питания в день тренировки-я с ней согласна,но некоторые пункты видоизменяю под себя,вот почитай,думаю в ней ты найдешь ответы на основные свои вопросы:
  Питание перед тренировкой
  Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
  Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
  Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
  Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
  # Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
  # нежирный бифштекс с картофелем
  # омлет из белков яиц с овсянкой
  Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
  Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды)
  Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
  Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
  Питание во время тренировки
  Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
  Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
  Сразу же после тренировки в организме “открывается“ так называемое “белково-углеводное“ анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие “подвиги“ просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя “наваливать в кучу“ большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом.
  Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.
• ukrainka 22.01.10 14:09

  ответ для: *Белокурая*

  
  я не говорю,что это не правильно,но то как делает 1 человек,не значит,что правильно для всех...есть же какието общепринятые истины...и на счет белков с углеводами..с одной стороны,я считаю,что если не переедать,то каллории будут тратиться,но может всетаки важно что есть..
• ВикU 22.01.10 14:08
  
  Скажите,а это правда,что если заниматься спортом,то мышцы ворастут под слоем жира?Или сначала жир уйдет?Подскажите!Или как согнать сначала жир?
• ukrainka 22.01.10 14:04

  ответ для: *Белокурая*

  
  а какой ты врач?
• *Белокурая* 22.01.10 14:03

  ответ для: ukrainka

  
  ну а кто сказал,что это не правильно?)))я же заранее сказала,что на самом деле все индивидуально,мне например подходит именно так как я питаюсь,может кому-то тоже а кому-то нет.
  лично я и как человек ведущий здоровый образ жизни и как врач,считаю,что девочки которые не стремятся уйти в проф спорт могут расширить круг продуктов,принимаемых до и после спорта,единственное,что должно быть поменьше жиров,а углеводная это пища или белковая по сути не так важно.
• ukrainka 22.01.10 14:01

  ответ для: *Белокурая*

  
  мне кажется,что чтото нелзя есть,то ли белок,то ли углеводы,то ли после то ли перед)))