начало

• «   afina pallada 16.07.12 20:52

  »
  просто суперский результат молодец
• «   antekal 16.07.12 20:18

  »
  Вы Молодец!!!
  Читала много разных статей похудевших... вот после вашей реально появляется стимул!!!
  а спортом вы не занимались ни каким? а например вино тоже нужно учитывать в бжу?
• «   svetlanka-svetla 16.07.12 20:14

  »
  Вы умничка!:)))
  Я только калории считать пробовала и никогда не могла себя заставить сделать хотя бы один раз как надо, как образец. А про БЖУвообще молчу - темный лес. Расскажите, пожалуйста, как вы рассчитываете рацион.
• «   mari-na 16.07.12 20:13

  »
  Вы молодец!
  Мне тоже надо приводить себя в форму после родов и ГВ, буду разбираться и пытаться.
  А вы спортом занимались, обёртывания делали??
• «   kittityan29 16.07.12 20:05

  »
  Молодчинка и красотка
• «   svetik9003 16.07.12 19:53

  »
  ответ для: AndyCach

  1 шаг Рассчитай сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
  Женский Основной Уровень Метаболизма
  655 + (9,556 x вес в кг.) + (1,8504 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
  Мой результат 655+(9,556х63)+(1,8504х165)-(4,7х39)= 1355,82
  Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
  Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 моя цифра
  Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
  Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
  Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
  1355,82 х 1,2= 1626.98 ккал мой результат
  Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например, у меня получилось 1626.98 -500=1126.98 ккал).
  2 шаг. Расчет коридора калорий
  Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
  Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
  Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
  Итак, диапазон похудения если взять как пример мой результат, 1126.98 ккал, получится от 876.98 до 1226.98 ккал в день.
  3 шаг. Расчет БЖУ.
  Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
  Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
  Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
  Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
  Исходя из этого считаем:
  Белки (нижний предел) = (876.98 • 0,30) / 4 = 65,77г. Белки (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,35) / 4 = 107,36 г.
  Жиры (нижний предел) = ( 876.98 • 0,15) / 9 = 14.61 г. Жиры (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,20) / 9 = 27,26 г.
  Углеводы (нижний предел) = ( 876.98 • 0,45) / 4 = 98.66 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,50) / 4 = 153.37 г.
  По вот этой таблице Вы считали норму или по другой? Заранее спасибо!!!
• «   нюрасик 16.07.12 19:37

  »
  ответ для: *Natasa*

  Согласна и мне тоже интересно !
• «   777кремень777 16.07.12 19:25

  »
  Обалдеть! Классный результат! Респект!
• «   andycach 16.07.12 19:20

  »
  девочки, обязательно всем всем отвечу, но попоже! сегодня много дел дома) как освобожусь выложу рацион и всем напишу ответ!
• «   inness-80 16.07.12 19:08

  »
  завидую, молодец!!!!!А можно узнать, как расчитывается бжу и калории на свой вес, рост и возраст
• «   220205 16.07.12 17:56

  »
• «   nelya 45kg 16.07.12 17:44

  »
  молодчинка!

начало