КАК НАЛАДИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ? ВСЕ ОСЛОЖНЕНО ТЕМ, ЧТО НАХОЖУСЬ В ТЯЖЕЛОМ МАТЕРИАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ.

начало

• anestar 30.05.15 11:09
  
  даже не видя вашего анализа крови, с большой вероятностью можно предположить железодефицитную анемию( ваша анемия во время беременности, кормление грудью, длительное несбалансированное питание, одышка и головокружение при физ нагрузке).следует сдать общий анализ крови, если гемоглобин ниже 115- придется пропить любой препарат железа ( с фолиевой кислотой, запивайте кислым!).по поводу белка-любую дешевую рыбу( только с длительной термообработкой), курицу( хоть кусочек в день, не обязательно же целиком варить!), яйца( на них не разоритесь, главное, чтоб ребенок не среагировал), про чечевицу здесь уже сказали.из каш выбирайте наиболее полезные и ешьте в первой половине дня( овсянка, греча,пшено). фрукты разные в ценовой категории- можно попробовать прицениться к яблокам подешевле, добавлять их в ту же кашу, компоты варить.опять же, кисломолочка-источник белка и кальция, хоть стакан кефира в день постарайтесь себе выкроить.физ нагрузку следует увеличивать постепенно, выбирайте время, когда ребенок спит. а еще лучше-для начала спите вместе с ней днем, не будете высыпаться-у вас не будет сил жить.
• Pusek2009 25.05.15 13:26
  
  про белки
  чечевица - у нас она копейки стоит, рыба
  как вариант питайтесь проще, не выдумывайте коронных блюд
  главное чтоб хватало
  когда у нас был денежный кризис мы прекрасно выжили на геркулесе, грече, чечевице, молоке, зеленом чае и рыбе раз в неделю
  так три месяца пришлось питаться, пока не пошли овощи у бабушек на рынке и не получили свои заработанные, правда через суд
• акси556 25.05.15 12:25

  ответ для: Malin-ka

  
  нет, кефир не вместо ужина, а перед сном, за час-полтора, чтобы с голодухи не схомячить пол-холодильника.
  а ужин полоценный.
  не забывайте, вы кормите, организм тратит только на выработку молока 700 калорий, если вы сильно занизите порог калорийности, рискуете без молока остаться, а это вам не надо.
• Malin-ka 25.05.15 12:16

  ответ для: акси556

  
  

  акси556 писал(а): ну и держите калорийность в пределах 1500, кто мешает? я спортом занимаюсь когда малой засыпает. час у меня точно есть. вы немного набрали за беременность, а я 15 кг чистыми, после родов весила 70, хотя мой вес 55 кг, потому как не было токсикоза и жрала все подряд. ну за год похудела , вернула свои 55. старалась просто поменьше есть и на ночь только кефир. если надо было сдвинуть вес поскорее, начинала подсчет калорий 1000-1200это очень мало, особенно для кормящей матери, но встряску дает, правда, дольше чем на 3 дня меня не хватало. сейчас вот вешу 55-56, подумываю о 52-53, но это надо реально брать себя в руки, следить, а у нас сейчас сезон пива и шашлыков...

  
  Спасибо за совет. Я всегда старалась придерживаться правильного питания - жиры, белки, углеводы считала. И в общем-то получалось. Сейчас наверное действительно хотя-бы некоторое время придется просто снижать калорийность. Кефир вместо ужина - отличная идея.
• акси556 25.05.15 12:07
  
  ну и держите калорийность в пределах 1500, кто мешает?
  я спортом занимаюсь когда малой засыпает. час у меня точно есть.
  вы немного набрали за беременность, а я 15 кг чистыми, после родов весила 70, хотя мой вес 55 кг, потому как не было токсикоза и жрала все подряд.
  ну за год похудела , вернула свои 55. старалась просто поменьше есть и на ночь только кефир.
  если надо было сдвинуть вес поскорее, начинала подсчет калорий 1000-1200(это очень мало, особенно для кормящей матери, но встряску дает, правда, дольше чем на 3 дня меня не хватало).
  сейчас вот вешу 55-56, подумываю о 52-53, но это надо реально брать себя в руки, следить, а у нас сейчас сезон пива и шашлыков...
• Сплетница) 25.05.15 11:52

  ответ для: Malin-ka

  
  Я сейчас вторым беременна и мне тренер вообще рекомендует осторожнее с нагрузками после родов, не раньше 8 месяцев той же йогой заниматься. С первым я через месяц начала заниматься по незнанию.
• Malin-ka 25.05.15 11:49

  ответ для: Сплетница)

  
  

  Сплетница) писал(а): Попробуйте йогу, пилатес, калланетику - там все спокойно, не обязательно же скакать. А как давно были роды?

  
  Спасибо за совет. Я даже как-то не подумала об этих видах спорта, а ведь когда-то пробовала заниматься калланетикой и даже нравилось. Роды были 8 месяцев назад.
• Сплетница) 25.05.15 11:46

  ответ для: Malin-ka

  
  Попробуйте йогу, пилатес, калланетику - там все спокойно, не обязательно же скакать. А как давно были роды?
• Malin-ka 25.05.15 11:43

  ответ для: Сплетница)

  
  

  Сплетница) писал(а): Я не понимаю, почему если Вы за беременность набрали 6 кг, то у Вас вес стал 67,1? Ведь если набрать так не много, то должны были даже похудеть и весить кг 60 хотя это немного многовато для 168 см. С первым ребенком я похудела через 8 месяцев, хотя я прилично набрала, занималась фитнесом пока спал, маленькие дети спят немало и можно это время и на себя тратить и на дела.

  
  Я тоже так планировала. Когда беременная была мечтала, что снова буду в зал ходить, да хоть даже дома заниматься. Организм привык к спорту и отчаянно его требовал всю беременность)) Я даже не ожидала, что так трудно будут даваться, то с чем раньше легко справлялась. Видимо, нужно пересмотреть программу тренировок и начать с чего-то очень простого.
• Сплетница) 25.05.15 11:41

  ответ для: Malin-ka

  
  А то есть поправились, понятно. Если у Вас огород, то наверно должно уже скоро все свое пойти, ягоды, овощи?
• Malin-ka 25.05.15 11:29

  ответ для: Сплетница)

  
  После родов похудела. Особо не взвешивалась, но через месяц после родов было снова 63кг. А потом поправилась до 67.5 кг. И так и колеблется в пределах 67 кг. Сейчас уже месяц вес не движется.
• Сплетница) 25.05.15 11:24
  
  Я не понимаю, почему если Вы за беременность набрали 6 кг, то у Вас вес стал 67,1? Ведь если набрать так не много, то должны были даже похудеть и весить кг 60 (хотя это немного многовато для 168 см). С первым ребенком я похудела через 8 месяцев, хотя я прилично набрала, занималась фитнесом пока спал, маленькие дети спят немало и можно это время и на себя тратить и на дела.