завтрак: банан(ГИ:65)- 30.00 гр, апельсин- 50.00 гр, перекус 1: картофельное пюре с маслом и молоком- 60.00 гр, свинина вырезка- 50.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, апельсин- 60.00 гр, обед: банан(ГИ:65)- 55.00 гр, апельсин- 65.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, перекус 2: яблоко- 100.00 гр, лук порей- 20.00 гр, кукуруза консервированная- 20.00 гр, йогурт 1.5 %- 40.00 гр, семечки- 25.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 5.00 гр, сок лимонный- 7.00 гр, ужин: свинина вырезка- 90.00 гр, лимон- 50.00 гр, колбаса п/копченая- 50.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр
Пришла домой голодная, наелась вечером мясного...но! мясо нужно для построения мышцы!
ИТОГ:
ккал.: 1217.633
жиры:86.526 г.
белки: 49.38 г.
углеводы: 66.21 г.
съедено еды:
898 гр. , воды в рационе: 477.69 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1217.633