в течении дня: яблоко- 165.00 гр, банан(ГИ:65)- 75.00 гр, огурец- 100.00 гр, груша- 135.00 гр, сыр плавленый- 80.00 гр, яйца куриные вареные- 140.00 гр, кефир нежирный- 200.00 гр, зелень- 20.00 гр, Курица бедро отварное- 300.00 гр
Запечённый лосось с брокколи
Ингредиенты:
Лосось — 100 г
Капуста брокколи — 100 г
Сок лимонный по вкусу
Масло сливочное — 1,5 чайные ложки
Сыр твердый — 1 столовая ложка
Молоко — 1,5 столовые ложки
Сливки — 1,5 чайные ложки
Яйцо куриное — 0.5 штуки
Орех мускатный молотый — щепотка
Как готовить:
1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении.
2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут.
3. Сливки взбить с молоком, сыром и яйцами, приправить солью, перцем и мускатным орехом.
4. В смазанную маслом форму выложить слоями овощи и рыбу, залить сливочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С.
ИТОГ:
ккал.: 1238.35
жиры:59.46 г.
белки: 117.53 г.
углеводы: 60.13 г.
съедено еды:
1.22 кг. , воды в рационе: 496.39 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1238.35