в течении дня: яблоко- 165.00 гр, огурец- 100.00 гр, груша- 100.00 гр, ряженка- 400.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 100.00 гр, гречка вареная- 200.00 гр, курица запеченая- 200.00 гр
Так хочется перекусить вечером без лишних калорий…
Разумное решение — вкусный светофор с киви! Этот десерт будет необычным, веселым и полезным, состоящим из трех слоев разного цвета.
Понадобится.
Нектарины, персики, арбуз, клубника (что-нибудь яркое) — 150 гр, банан 1 шт, киви 2 шт, йогурт 1/2 стакана, мед 1-2 ст. ложки.
* Измельчаем в блендере яркие фрукты или ягоды. Добавляем к ней низкокалорийный йогурт и перемешиваем. Должно получиться жидкое пюре.
* Для второго слоя мы будет использовать банан. Его мы так же измельчаем в блендере и смешиваем с йогуртом. В результате у нас получается пюре желтого цвета.
* Чистим и закидываем в блендер киви. При добавлении кисломолочного продукта мы получим третий слой ярко зеленого цвета. Чтобы приглушить кислоту киви, добавляем в фруктово-молочное пюре мед.
* Ложкой аккуратно выкладываем слои в вазочки для сервировки. Зеленый находиться внизу, а вверху — красный. Перед подачей на стол охлаждаем в холодильнике.
Этот десерт можно пить через трубочку или есть ложкой.
Радуйтесь веселым цветом полезного низкокалорийного десерта!
ИТОГ:
ккал.: 1086.52
жиры:42.66 г.
белки: 71.98 г.
углеводы: 111.09 г.
съедено еды:
1.27 кг. , воды в рационе: 619.64 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1086.52