зарядка - 15 мин, силовые тренировки - 20 мин, кардио - 20 мин, пилатес, йога - 15 мин, гимнастика (медленный темп) - 35 мин, стэп тренажер - 15 мин, занятия по кассетам (Синди Кроуфорд) - 45 мин, растяжка - 5 мин, прыжки со скакалкой - 5 мин, танец живота - 40 мин, занятие с обручем - 5 мин
Капуста-яблоко-апельсин диета
Разработчики этой диеты предлагают начинать ее весной. Упор они делают на потреблении богатых клетчаткой овощей и фруктов. Помня, что в весенних продуктах витаминов уже совсем немного, неплохо было бы принимать во время диеты поливитамины. Посидите пару недель на этой диете, увеличив физическую активность, – и вы не заметите, как похудеете на размер, а то и на два!
Соблюдайте следующие рекомендации:
- исключите соль и сахар;
- не жарьте, а тушите;
- ешьте медленно и с наслаждением, отложите на время остальные дела;
- ужинайте за 3 часа до сна, не позднее;
- жидкости в день потребляйте не более 2 литров, за раз – не более двух стаканов. Пить предпочтительно зеленый чай или минеральную воду, кофе – 1-2 чашки в день.
Завтрак.
Горячие бутерброды (2-3 шт).
Кусок зернового или ржаного хлеба (шириной не более 1 см) или хлебец слегка смазать маслом, положить кружок яблока или апельсина или капусты, сверху прикрыть тонким ломтиком нежирного сыра и запечь пока не расправится сыр.
2 завтрак.
Яблоко или груша или апельсин.
Обед
1. Салат (выберите один из вариантов):
а) Капуста с яблоками, заправленная низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
б) Капуста, апельсины и яблоки с бананами вместо заправки.
в) 250 г мелко нарезанного капустного салата и 50 г моркови или свеклы по-корейски.
г) Капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.
2. Первое блюдо (выберите один из вариантов):
а) Борщ вегетарианский с добавлением 1 ч.л. растительного масла на пол-литра.
б) Щи вегетарианские с добавлением 1 бульонного кубика на литр.
в) Овощной суп с добавлением половины плавленого сырка для супа на литр.
3. Второе блюдо (выберите один из вариантов):
а) Птица (без кожи) — 150 г.
б) Рыба отварная или тушеная — 150 г.
в) Творожная запеканка или сырники — 200 г.
г) Картофель, запеченный со сметаной и зеленью.
4. Десерт.
Компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.
Полдник
Яблоко или груша или апельсин.
Ужин (выберите один из вариантов):
1. Капуста тушеная. Можно потушить с луком или чесноком и с кусочком колбасы для придания аромата.
2. Омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой.
3. Два больших банана или три маленьких.
4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, заправленный йогуртом.
Перед сном.
Стакан кефира/йогурта или яблоко (груша или апельсин).
|
вход
