ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА. А КАК ЕЕ КАЧАТЬ-ТО?

начало

• Лёка82 08.10.07 23:08

  ответ для: Mikella

  
  поперечная находиться прям рядом с внутренними косысми и при тренировке косых у меня (может это физ особенность - незнаю) она почти не работает.
  зато есть специальные вот упражнения именно на поперечную.
  картинка прилагается. :)
• Mikella 08.10.07 20:13

  ответ для: Лёка82

  
  Да, косые. Именно они помагают держать живот в тонусе.
• Лёка82 08.10.07 03:50
  
  на нижний хорошо делать подъем таза.
  лежа на спине поднять ноги вверх чтобы был перпендикуляр к полу (можно просто колени если тяжело)
  и поднимать таз как можно выще за счет мышц.
  еще можно просто лежа на спине поднимать ноги на высоту ок 20см и опускать вниз до высоты 2см... и так верх-вниз раз 30.
  желательно это все делать по несколько подходов, 2 как минимум - 3 лучше :)
  но для начала можно постепенно и не так много повторений, а то на следующий день будет сложно дышать если пресс не тренированный.
• Лёка82 08.10.07 03:46

  ответ для: Mikella

  
  А это случаем не косые так качаются? это получается поворот корпуса как при обычном скручивании...
• Лёка82 08.10.07 03:45
  
  Поперечную можно качать так:
  Лечь на пузо, руки выставить как у Сфинкса лапы: чтобы плечо было ровным и под углом 90 градусов.
  Поднять тело и выровнять его упираясь только на локти и носочки.
  можно уложнить попеременно отрывая то одну то другую ногу от пола.
  можно еще усложнить: поставить одну ногу на пятку другой.
  при этом хорошо чувствуется если делать вдох и выдох медленные и через нос.
  вдох носом и постараться живот мышцами вперед выпихнуть.. медленный выдох, и при этом сокращая пресс постараться как бы выдавливать воздух из легких.
• nigma 20.02.06 04:54
  
  Что то я плохо понела!! ногу на ногу и поднимать туловища к левому колену но веть если положить ногу на ногу так как я понела, то колени будут почти друг на друге, объесните пожалуйста а то я мучаюсь сосвоим животом, я его кочаю но помоему я кочаю верхний пресс и нижний а посередине животик у меня он меня достал!!!
• Mikella 05.12.05 10:56
  
  - Исходная позиция.
  Лёжа на спине, левая нога положена на правую. Правая рука на затылке.
  - Упражнение.
  Приподнимай верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена. Медленно возвращаться в исходное положение.
  - 3-4 подхода по 12-24 раза, смена стороны