Приглашаю всех желающих на японскую диету с понедельника (19.08.)!


Я сидела на ней месяц назад, за 13 дней 4,5 кг ушло, очень ушли объемы.


День 1


Завтрак – чашка черного заварного кофе.


Обед – салат из отварной капусты (белокочанной или пекинской) с оливковым или растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.


Ужин – любая отварная рыба.


День 2


Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик (лучше с отрубями).


Обед – рыба, отварная или жареная, плюс капустный или овощной салат.


Ужин – 100 г говядины (отварной или приготовленной на пару) плюс стакан кефира.


День 3


Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.


Обед – 1 большой кабачок, обжаренный на растительном масле.


Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, свежий капустный салат с оливковым маслом.


День 4


Завтрак – чашка черного заварного кофе.


Обед – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови большого размера с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердого сорта (можно сделать салат, порезав кубиками морковь и сыр и полив их растительным маслом).


Ужин – любые фрукты, кроме бананов и винограда, в умеренном количестве.


День 5


Завтрак – сырая морковь (целиковая или измельченная в салате), приправленная соком лимона.


Обед – жареная или отварная рыба со стаканом свежевыжатого томатного сока.


Ужин – любые фрукты, кроме бананов и винограда, в умеренном количестве.


День 6


Завтрак – чашка черного заварного кофе


Обед – половина небольшой отварной нежирной курицы без кожи, морковный или капустный салат.


Ужин – 200 г сырой моркови, политой растительным маслом, плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.


День 7


Завтрак – зеленый чай или чай из трав без сахара.


Обед – 200 г вареной говядины и небольшое количество фруктов.


Ужин – любой вариант, предложенный выше, кроме ужина третьего дня.


Если для первых дней японской диеты были характерны фрукты на ужин, а все мясные и рыбные блюда шли в основном на обед, то на заключительном этапе животный белок тебе чаще придется потреблять именно на ужин, за исключением десятого дня, когда третий прием пищи не предусмотрен как таковой.


День 8


Завтрак – чашка черного заварного кофе.


Обед – половина небольшой отварной нежирной курицы без кожи, морковный или капустный салат.


Ужин – 200 г сырой моркови, политой растительным маслом, плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.


День 9


Завтрак – сырая морковь, приправленная соком лимона.


Обед – 250–300 г крупной рыбы, отварной или жареной, стакан свежевыжатого томатного сока.


Ужин – любые фрукты, кроме бананов и винограда, в умеренном количестве.


День 10


Завтрак – чашка черного заварного кофе.


Обед – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови крупного размера с оливковым маслом, 15 г твердого несоленого сыра.


Ужина нет.


День 11


Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.


Обед – 1 большой кабачок, обжаренный на растительном масле.


Ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, свежий капустный салат с оливковым маслом.


День 12


Завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик.


Обед – отварная рыба, овощной салат, капуста, приправленная оливковым маслом.


Ужин – 100 отварной говядины и 1 стакан кефира.


День 13


Завтрак – чашка черного заварного кофе.


Обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из приваренной капусты с оливковым маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.


Ужин – 250–300 г отварной или жареной рыбы.


Хочу повторить. Присоединяйтесь! Ежедневный отчет и спорт.