КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884849
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!

Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.


Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.


Теперь пришла и моя очередь.


Я перешла главную границу,
которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.


А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).



1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.


2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ.
Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.


3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.


4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.


5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН!
Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.


Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).


6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.


7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.


8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.


9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.


10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.




ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ


- после пробуждения: стакан воды


- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)


- стакан воды


- перекус:
злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога


- стакан воды


- обед:
вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр


- стакан воды


- перекус:
стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков


- стакан воды


- ужин:
овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата


Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.


Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.



ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:


Я совмещаю кардио и силовые.


Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки,
легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.


Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.


Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.


Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.


Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.



Мое фото до и после:




автор: tuttie fruitty, 26.10.10 14:01
комментарии: +80, просмотры: +47847
вход» 
«в темы
«обо всём!
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
может быть крупная торговая сеть в сговоре с мошенниками? » 15
врёт и поздно приезжает домой! говорит: работы много. у нас двое детей, но на них не так много денег » 33
девочки, у меня эмоционный день и я сорвалась. взяла двойной кебап, не заметила даже лук и откусила » 35
почему вы расстались с вашими предыдущими мужчинами? вы их разлюбили? » 60
вы говорили слова любви нежности, когда только познакомились с мч? » 16
после чего вы почувствовали себя настоящей девушкой, очень женственной? когда похудели? стали мамой? » 18
стоит уходить от идеального мужа только потому, что хочется быть одной? и лишь изредка встречаться с » 15
тема содержит фото как фото? какое лучше? » 32
что для вас бревно в интиме? » 46
мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а я недоступна! как ему объяснить » 6
полжизни прожила ради других, в итоге ни семьи, ни карьеры! квартира матери и она может выпереть меня » 30
бегает от меня! его трусость и непорядочность не рассмотрела за 7 лет. еще и с другими заигрывает! вчера » 23
тема содержит фото 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива. » 30
тема содержит фото полная ли фигура на ваш взгляд или же нормальная? как вы думаете? » 18
поцеловал в губы и тут я его отталкиваю: зачем ты со мной общался? он ответил: потому что ты была такая! » 5
пришла, а он с девицей мило общался! пока я жду, скучаю - он флиртует и жизнь бьёт ключом! сказала что » 28
почему сидите на гале? мне возможно подруг не хватает. а у вас как? » 52
куда хотели бы переехать или нравится у себя? » 16
с какого возраста ребенок должен слушаться? когда ему хочется прыгать в луже, на площадке играть, а » 38
убегал убегал, я его треснула, куму позвонила и все. думаю все кончено. »
попросила мужчину показать фотографии, а он мне пишет, что предпочитает общаться, вместо того, чтобы » 16
весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли приобрести от сухости глаз? » 5
тема содержит фото это возрастные морщины? ей всего 19 лет! » 34
мужчина пригласил на кофе, а вы сказали, что предпочитаете ужин и он блокирует. как бы вы отреагировали? » 32
мужчина с сз не дает свой номер! как на такое реагировать? я спросила его ватсап, а он говорит: нет! » 12
если мужчина перед первым интимом говорит, что не любит когда ставят засосы и царапают спину - он женат? » 45
хочу сделать наращивание ресниц, но боюсь! кто делал, поделитесь опытом. какую технику вы выбрали? » 12
послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как на такое реагировать? » 44
вы перестирываете вещи перед летом, если стирали их осенью и они у вас просто в шкафу лежали? » 21
к 30 годам одинокие женщины сами на себе женят, особенно если буду хорошо зарабатывать » 132
мужчина манипулирует, чтобы я за ним побегала и согласилась на все лишь бы помириться! я его догнала » 9
чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими зарплатами? коллектив, условия труда, очень » 10
какой мужчина подходит инфантильной девушке? » 18
как вы считаете, когда девушке лучше начинать искать мужчину для серьезных отношений? » 13
впереди больничный на 10 дней. мне очень скучно, чем заняться? » 5
это норма, что у мужчины полный шкаф вещей? » 31
везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная работа, в прокате например! » 21
заходит дамочка в норковой шубке. она мне: ну-ка встала и уступила мне место! вы что ко мне прикопались?! » 104
вы занимаетесь постоянно каким-то спортом без больших перерывов? йога, зал, плаванье - неважно. если » 29
маникюр, педикюр, загар, подколотые губы или лицо - это всегда сексуально! без этого эффект был бы другой! » 23
здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8. » 26
тема содержит фото как вам сумка под такие костюмы на весну? » 25
отказала парню год назад. потом увидела его фото с девушкой, и какая-то обида на душе возникла! у вас » 9
какой подарок на 8 марта ожидаете от ваших любимых и дорогих мужчин? » 59
брать ли фамилию мужа или оставить свою? моя фамилия нравится больше, и я к ней привыкла! » 24
как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются » 46
тема содержит фото вы когда-нибудь попадали под дождь из лягушек, жаб или другой живности? » 41
сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу, что у него кто-то » 6
вы делали татуаж бровей? вышел ли он в зеленоватый цвет? выводила лазером до серого подтона, через год » 20
детский транспорт, из которого выросла дочь - снегокат, санки, велик. продавать это, или оставить для » 19
у вас есть сегодня сбой с телефонами xiaomi? » 17
лайкнуть такое фото? знакомая выставила свое фото с дня рождения, задувает свечи в ресторане. вы бы » 14
вы бы взяли фамилию мужа рожков? нравится или нет? » 10
когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это задело. ревность сидит занозой » 4
психолог предлагает консультации за 7 тысяч в час. это дорого? ее школа не пошла, раз она заново открывает? » 30
какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи? » 8
кто сокращал или полностью отказался от сладостей и выпечки? что оставили и в каком количестве? чем » 25
парень предлагает приехать, но жить буду у родственников. муж сестры караулит мой приход домой, я должна » 26
лучше удалить гланды жидким азотом или скальпелем? рассказывают, что азотом лучше, гланды сами отпадут. » 6
тема содержит фото как такое возможно? псевдопсихолог обманула психиатра! будьте аккуратными с психологами. » 10
как реагировать на то, что другие одногруппники называют нас парой? они в курсе что мы не встречаемся. » 9
мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это говорит? » 55
понедельник - прекрасен, я счастлива! расскажите про ваш день. на работу красиво оделась, муж довез, » 39
мне 27 лет. пошла к врачу и бац: а у вас подозрение на глаукому! меня бросает в жар, трясёт, страшно. » 21
как только он устроился, начала его соблазнять, ну а женатый дяденька не против. до омерзения противно » 19
мужчины измельчали, нормальных не осталось. все смотрят на баб, изменяют, бросают! разумно для девушки » 35
сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить точку? больше с ним » 81
когда заканчивается конфетно-букетный период? с бывшим встречались 3 года и он сказал, что конфетно-букетный » 10
тема содержит фото что для вас значит весна? время мечтаний, цветов, новых надежд, вдохновения, любви! » 35
откуда у вас время на мытьё тела? ведь с раннего утра добираться на работу, вечером обратно » 46
что означает для вас мелочный человек? какой он? особенно мелочный мужчина. » 24
тема содержит фото как вам фигура? » 16
кто считает ккал? как вы рассчитали какого количества придерживаться ? сколько ккл употребляете в день, » 26
тема содержит фото тоже полная? тоже тренер и проф спортсмен по пол-дэнс. » 34
меня вчера отшил человек, в которого давно влюблена была. я смотрела в него и влюблялась. бездумно, » 5
я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с пошлым » 33
поделитесь любимым продуктом декоративной косметики! что бы посоветовали купить обязательно? » 20
оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под откос. не дают развиваться, гнобят. » 9
первый раз в жизни дала дочке пощечину! больше она не просит никакие вкусняшки и развлечения, но лицо » 57
разговариваю с другом, он что-то скажет. зачем так делать? » 8
как день? как настроение? у меня прекрасное! иду по улице, чувствую весну, в ушах играет радио! жизнь » 43
бесит вся эта женственность. это слово лезет изо всех щелей. курсы, энергии, этим бредом занимаются » 22
через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект домашней одежды каждый день. » 38
тема содержит фото на сколько лет выгляжу? правда ли, что мне хорошо и без макияжа? » 26
какая у вас зубная паста? марка, серия. у меня с активным кальцием, но они сильно жидкие стали. » 26
тема содержит фото а эта девчуля вам как? » 45
после рождения ребенка муж уволился с работы и продул 2 млн, а потом ещё 5! дом отберут за долги? как » 12
как расценивать такие действия со стороны друга? провожает до остановки, платит за меня везде, носит » 3
вы бы дали свой фен, которым пользуетесь каждый день, знакомой? у нее потекла крыша и она хочет им воспользоваться! » 25
как считаете возможна ли влюблённость к человеку при онлайн общении? » 22
тема содержит фото подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже считаете, что не нужно часто » 36
тема содержит фото она толстая? » 33
тема содержит фото это хорошая длина, густота, ухоженность? » 23
тема содержит фото что скажете про такое сочетание? хочу завтра надеть » 40
вы бы заблокировали знакомую, которая возвратила долг со скандалом? зачем-то она смотрит стрим, хоть » 17
так тяжело даются новые знакомства, но хочется выходить из зоны комфорта! где находите друзей? » 7
тема содержит фото как избавиться от отёков? алкоголь пью 3 раза в неделю. хожу на микротоки, но результата нет вообще! » 59
тема содержит фото это красивый цвет или мышиный? » 12
надоела работа! что делать? всю жизнь на нелюбимых работах работаю. » 24
где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на данный момент скинула 15 кг, и » 19

««       топ дневники       »»       новые дневники»
I am +3666 -1 вчера прогноз погоды посмотрела, написано что у нас в столице на выходные» +2
+2



Шмидт сейчас на сайте +4910 +5 сегодня у меня свободный день. вечером на тренировочку танцевальную, а» +18
+24



Эйва Шекер +3883 +79 дочь сегодня нашла сегодня один канал про чернобыль, меня так заинтересовали,» +1



Классика +5624 -1 ну и погода у нас сегодня ураган» +1


ЯРыба@ +1958 +1 доброе утро, девочки!вчера отрубилась в сон в 2.30с трёх до четырех» +21
+11



Аленька26 сейчас на сайте +7318 -1 № 2 вчера находила так себе, но для выходного дня, нормально, 2347 шагов» +32
+15



Лисёночек 68 +1867 +1 всем привет.спала сегодня так что не выспалась, решила продлить своё суботу» +12
+8



Аленька26 сейчас на сайте +7318 -1 № 5 всю неделю обещают пасмурную погоду, и дожди, вот будет погодка еще» +39
+19



ruzannacat +139 +1 26.03.2024 день 71» +1
+1

Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 25.03.2024 дневник номер 2» +27
+19



Эйва Шекер +3883 +79 сейчас детей буду спать укладывать, а потом будет у меня время на полчаса» +1



Аленька26 сейчас на сайте +7318 -1 № 4 питание как обычно сбалансированое, с утра уже позавтракала рисом» +37
+15



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем! все таки ужасно, когда человек брызгается духами и едет» +23
+22



ЯРыба@ +1958 +1 не надо просто так что либо выбрасывать.для этого существует - техника» +18
+5
Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 25.03.2024 дневник номер 1» +42
+20



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем что-то сегодня вобще еле-еле дела делаются, но обувь вчера» +13
+14



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем сегодня продолжаю свое сбалансированое питание. но лень было» +49
+20



Соня 89 +1167 -18 05.03.2024 польза салата из свежих овощей» +11
+19



Эйва Шекер +3883 +79 доброго вечерочка, дорогие девочки! наконец-то я добралась до заполнения» +1



Глаша64 +517 -25 26.03.2024 вчера приходил жорик, но согласно посту» +5
+12



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 26.03.2024дневник номер 1» +18
+20



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем! поспала я сегодня, так поспала) проспала 10,5 часов,» +17
+22



Шмидт сейчас на сайте +4910 +5 что-то настроение так и не появляется. тревожность какая-то, раздражительность.» +13
+21



Шмидт сейчас на сайте +4910 +5 не знаю, что сегодня готовить. гречку точно отварю, может, сосиски к ней.» +13
+21



liliya26 +1605 -25 всем хорошего вечера. самочувствие вроде норм) завтра буду покупать билеты» +4
+5



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 25. 03. 2024 дневник номер 5» +34
+19



ЯРыба@ +1958 +1 с добрым утром мои прекрасные богини!медитация есть у меня такая. понравилось.вот» +23
+12



Классика +5624 -1 я вобще потерялась какой день недели» +9
+36



liliya26 +1605 -25 всем хорошего вечера. муж, второй день с температурой дома валяется. думаю» +6
+5



Классика +5624 -1 на сегодня на целый день передают дождь» +8
+35



Классика +5624 -1 перед сном почитать ещё можно» +6
+32



Аленька26 сейчас на сайте +7318 -1 № 1 доброе утро, мои дорогие. спала сегодня не плохо, только просыпалась» +41
+18



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем сегодня много работы, часть срочной. так что сейчас доеду» +33
+20



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 25.03.2024 дневник номер 4» +45
+22



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 26.03.2024дневник номер 3» +19
+20



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем! ходила вчера очень мало, прошла всего 463 шага, в общем,» +24
+19



Эйва Шекер +3883 +79 сегодня наготовила кушать, и на сегодня было и на завтра на целый день» +1



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 26.03.2024дневник номер 5» +17
+15



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 25.03.2024 дневник номер 3» +29
+22



Бусинка Кэт +1324 -1 утром уже была на тренировке, вторник, это вторая тренировка. завтра среду» +1
+2



KissЮлик +5574 -1 вчера решила купить клубнику и захотелось прям из-за аромата. вот сегодня» +12
+15



Birdie@ +229 -25 41 den» +2
+3
Тающий_килог продолжаю заниматься бодифлексом. энергия прибавилась. батарейки так и» +3
+3
Классика +5624 -1 пока ничего нового.» +1



Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем питание по плану. правда в выходные у меня выходит 3 еды,» +22
+11



I am +3666 -1 вчера сходила на тренировку, позанималась в половину силы, вот чисто для» +2
+9



Эйва Шекер +3883 +79 на вечер перед сном делаю маску для лица тканевую, купила разных сегодня,» +1
+5



Аленька26 сейчас на сайте +7318 -1 № 3 праздников сегодня много, выбирайте девчоночки:день работника культуры» +48
+15



Совушка ДВ сейчас на сайте +6080 -1 26.03.2024дневник номер 2» +16
+17



новая_я_) +1572 реальность засосала» +8
+6
Svetlanкa сейчас на сайте +6687 -1 привет всем!спала сегодня фиговенько, проспала почти 6 часов, а вот» +31
+17



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»