ПОСОВЕТУЙТЕ, КАК ПОПРАВИТЬСЯ И НА КАКОЙ ФИТНЕС ХОДИТЬ, ЧТОБЫ ФИГУРА СТАЛА БОЛЕЕ ЖЕНСТВЕННОЙ?

начало

• Breathe 30.07.10 14:02
  
  +1 к alice-26.
• Alice-26 30.07.10 11:42
  
  хорошая вещь - пароварка, и овощи, и каши, и мясо, и рыба готовятся. Готовлю я всегда без масла, жира, тушу все на воде, добавляю специи.
• Alice-26 30.07.10 11:33

  ответ для: Tatka1

  
  Пожалуйста! Не, я не тренер))) Я просто начала полтора года назад заниматься спортом и пересмотрела свое питание! стала чувствовать себя намного лучше. И поняла, что пищевые привычки легко изменить. Я стала чувстовать вкус еды, могу есть без соли и сахара вообще и это вкусно! Но иногда у меня тоже есть огрешности в еде.
• Tatka1 30.07.10 11:26

  ответ для: Alice-26

  
  Cgасибо огромнейшее!!!!! Это, что как раз мне нужно!
  Вы тренер?
• Snezkaa 30.07.10 11:21
  
  надо на аэробику ходить, любой вид, потмоу что аэробика подтягивает тело, делает коррекцию, а вот спорт.зал больше на скидываение ненужного а потом там уже чето коректирует.
  хотя я люблю спорт.зал больше
• Alice-26 30.07.10 11:17
  
  Во-первых, нужно перестроить свою систему питания. Питаться надо 5-6 раз в день, это минимум. Тогда обмен веществ будет нормальным. В среднем, это каждые 2-3 часа. Утром просто обязательно нужно кушать. Показатель хорошего обмена веществ - утренний голод. На завтрак обязательно сложные углеводы, это могут быть каши (геркулес, гречка, рис), картофель, макароны. Можно и бутерброды с цельнозерновым хлебом, к примеру с сыром, с джемом. Ну бутерброды вообще для разнообразия, если каши надоедят. Далее можно через пару часов фрукты, бананы те же, яблоки. В обед углеводы+белки, например, салат (овощи), + гарнир +курица, рыба (на пару), говядина. За 2 часа до тренировки тоже обязательно покушать. После тренировки белково-углеводное окно, поэтому поесть обязательно нужно, иначе сама тренировка будет бесполезной, сгорит чуть-чуть жира, а нам нужны мыщцы, рельеф, а они из воздуха не берутся, поэтому все, что мы едим после тренировки идет на пользу. Тут можно воспользоваться протеиновыми коктейлями. Отлично подойдет творог с низким содержанием жира, лучше обезжиренный, грамм 150-200, можно его смешать с джемом, ложкой меда. Можно омлет поесть, еще можно рыбы нежирной. Отличный источник белка - тунец. Жира -1 г, а белка около 18 г. на 100 г. продукта. В течение дня потреблять жидкость, воду, не менее 1,5 литров. В день норма потребления белка 2г на 1 кг. массы тела.
• Tatka1 30.07.10 11:02

  ответ для: Eurydice

  
  Спасибо
  а полезная - это какая? кроме овощей/фруктов?
  начиталась кучу статей, одна другую опровергает..
  Какие у нас есть полезные продукты, которые нас “полнят“ по максимуму?
• Eurydice 30.07.10 10:58
  
  Просто побольше ешь . Нарастить массу - процесс длительный и непростой (это я могу тебе по собстевнному опыту сказать). Но я делаю, к сожалению, не совсем правильно. Я ем совсем не полезную еду, и за счет этого конечно набираю. Хочешь набрать за счет полезной еды - запасись терпением и ешь действительно постоянно! Плюс конечно тренировки. Вес у тебя конечно совсем маленький. Даже не представляю,как ты выглядишь. Удачи!
• Tatka1 30.07.10 10:41

  ответ для: Stinker-N

  
  кстати да, написала и потом поняла, что очень мало ем. В меня за раз мало влезает, а постоянно на работе перексывать неудобно как-то..
• Stinker-N 30.07.10 10:36
  
  Вы очень мало кушаете.