КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884854
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +114, просмотры: +43746
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
я тянуть к красивым людям! всегда хотелось красивых подружек, а некрасивых я стыдилась. с чем это связано? » 37
когда моете волосы, вы моете отдельно уши или пеной от шампуня промываете их? мне лень отдельно наносить » 25
это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать? » 12
как полюбить того, кто любит меня? и забыть человека, которому плевать на меня? » 34
у мамы почечная недостаточность, артроз и гипертония. нефролог говорит, нельзя делать протезирование » 6
когда уходит хрип после бронхита? уже 2 недели хрипит, лечимся, но то есть, то нет, а ночь вообще дыхание » 14
девочки, как голодные складывали себе в тарелку пиццу кусками, чтобы потом отнести в кабинет, еще и » 40
кто на ваш взгляд более эстетически приятнее: мелкие или крупные девушки? речь не о толстых. » 27
тема содержит фото что вы больше всего любите из выпечки? я вчера приготовила целый протвинь эчпочмаков. обожаю их! » 58
тема содержит фото кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво » 40
у нас в отделе не подняли зп, а в других подняли! неприятно, работать не хочется. вы бы икали новую » 36
вы постоянный человек, ровный? в своих мыслях, настроении, действиях. или вас кидает из крайности в » 27
женщины разведённые стремятся разрушить чужой брак! что ими движет? желание сделать больно другой женщине? » 35
вы покупаете что-то на авито? что? может мебель покупали или ещё чего? » 41
с праздником девчата! как день будете проводить? » 15
постоянно чувствую себя лохушкой. меня пытаются принизить, обесценить, обвести вокруг пальца. люди видят » 16
в известной косметике содержится превышающий нормы бензол, отзывают свою продукцию. » 17
чувствую себя неликвидной в 26! я девственница. знакомые, вне зависимости от внешки, вышли замуж за » 248
наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на биполярное расстройство, и психиатр назначил » 40
тема содержит фото говорят, я очень похожа на актрису! а кто вам больше нравится? » 12
для вас важен размер и форма кисти у парня? или не обращаете внимания? » 32
всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я реально знаю, что я нравлюсь шефу и » 33
бывший мой номер не удалил, выставляет статусы и мне их видно! зачем он это делает? » 50
тема содержит фото поздравляю с 8 марта! всем счастья, любви и весеннего настроения! » 9
тема содержит фото какая пара сережек вам нравится больше? » 22
сегодня поздравила подругу с днем рождения, а в ответ - ничего! и не ругались. как быть? даже как реагировать » 5
тема содержит фото как вам такой комплект? нравятся или нет? купили бы себе? » 18
парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит » 26
тема содержит фото как вам такое колечко? красивое? купили бы себе такое? » 10
как проводите время? у моих соседей музыка уже с 9 утра на весь подъезд! » 8
сколько дней можно делать ингаляцию только физраствором? ребенку год, у нас бронхит, врач назначал 3 » 3
не открываются комментарии, почему так? » 6
меня никто никогда не любил. матери я всегда мешала, людей раздражаю. меня не замечают мужчины. не могу » 15
массажистки стали спрашивать сколько мне лет, замужем ли я. эти вопросы личные от персонала напрягают. » 19
тема содержит фото стоячая ли грудь? фото в лёгком лифаке. » 21
есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы » 88
покупаете ли вы журналы? на какую тему? раньше я много покупала. выкинула деньги на ветер, когда училась » 8
зажимаюсь при общении с людьми! не могу смотреть в глаза, чувствую себя какой-то противной и неприятной. » 19
стали бы выкладывать давнишнее видео, если оно классное, но вы там со знакомой, с которой больше не » 1
почему полненькие, неухоженные девушки замужем? а симпатичные, стройные с высшим образованием не замужем! » 54
у кого нет пары, вы переживаете по поводу 8 марта? мужчины будут поздравлять своих любимых, дарить цветы » 30
у кого жизнь после развода стала только лучше? пожалели потом или нет? » 17
тема содержит фото как вам? какие мысли вызывает образ? уместно ли так идти на работу? с красной помадой? » 12
собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на » 10
какой женский парфюм можете посоветовать? для девушек 25-30 лет. не приторный, не резкий, а тонкий аромат. » 13
девочки, поздравляю вас с праздником 8 марта! желаю счастья, здоровья и любви! » 3
вы могли бы пойти одна в пиццерию? вам было бы комфортно? низкие столики, шум, много людей, толкаются, » 16
тема содержит фото фото с больничного. не выгляжу я на 40. правда? » 56
задевает, что коллега не общается со мной! не навязываюсь, глупых вопросов не задаю. ощущаю себя противной » 31
как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю » 16
если позвать шефа в бар после работы? обнаглеть уже конкретно! как бы он отреагировал? » 49
кому вы будете дарить на 8 марта подарки? как проведёте первые весенние выходные? » 18
как часто люди вам говорят, что любят вас? кто обычно говорит? » 14
с 8 марта, девчонки! счастья, здоровья, любви! это наш день! сегодня нам все можно! » 5
как пережить кризис в отношениях? молодой человек говорит: просто дай мне время и все будет как прежде. » 29
тема содержит фото сделал ли визажист лучше, чем я? мне кажется, я сама себе делаю гораздо лучше! а вы что думаете? » 25
пониженный ттг и повышенный тз и т4 - гипотериоз? » 65
собака соседская лает и спать не дает. сосед вылупился на меня и спрашивает: мне ее усыпить что ли, » 18
какая ваша самая любимая и действенная маска для волос? » 6
тема содержит фото как думаете, сколько весит девушка при каком росте? » 19
что вы почувствовали, когда купили квартиру? тяжело далась покупка? сколько еще времени радовались после » 110
как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал? » 9
когда ругаюсь, мой мужчина боится, закрывается руками. хотя он раз в 5 больше меня. это он так показывает, » 28
какие витамины помогают? прошло 2 года после родов. чувствую упадок сил, хочу спать и плакать без причины » 27
тема содержит фото желаю прекрасного настроения, улыбок на душе, желанных подарков! » 4
тема содержит фото красивы ли макияж глаз на ваш взгляд? » 13
почему мама не радуется за меня? сегодня мужчина в качестве подарка прислал мне большую сумму. » 27
тема содержит фото поиграла сегодня в обалденную игру! называется: холст! мы сами создаём картины. » 30
тема содержит фото как бы вы отреагировали, если бы ваш мужчина лайкал подобные фото? » 71
если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это? » 13
ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед уходом, но спокойной ночи не » 37
среди ваших близких есть люди, от которых пышет жаром? сзади сел коллега, от него пылало жаром! вся » 41
был ли у вас отёк от кок? могу ли не наступить месячные в первый месяц приёма? пока никаких признаков » 14
кто моет волосы вниз головой в ванной? вы одной рукой держите шланг, а другой моете волосы? это же неудобно. » 55
тема содержит фото давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с праздником! » 63
вам нравится косметика этого бренда? »
для вас важно, чтобы ваши отношения с мужчиной были узаконены? смогли бы с мужчиной жить долгое время » 48
каким мясом кормите котов? если говядина, какую покупать? а индейку? » 9
вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя или избежать каких-то ситуаций? » 31
как вы оцениваете красоту партнёра? если мужик идёт с женщиной и все равно поглядывает на мою, она красива » 72
тема содержит фото устала сегодня! много было просмотров по работе. ещё и гости краснодарские приехали. ни сил, ни настроения. » 24
парень обнадежил цветами и отменил! скинул только деньги на сет роллов. вы бы обиделись на такой поступок? » 19
почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с деревенскими лицами, кучей морщин » 13
можно ли быть красивой со скошенным подбородком? » 11
тема содержит фото какой камень гуаша лучше - из нефрита, или кварца? » 28
нравится ли вам косметика этой фирмы? » 20
тема содержит фото как вам такое кольцо? выглядит красиво и неброско. а вам нравится? » 9
мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая! говорит: я в молодости была » 20
верите, что нищету можно притянуть старыми предметами и одеждой? поговаривают, богатые бывало выходили » 51
дуры мы, бабы! спали полгода, но он пропадал. раньше поздравлял с праздниками, а сейчас даже не поздравил. » 9
путешествовать или платить ипотеку? купить нормальную трешку в новостройке или лучше остаться в маленькой » 78
по пьяни ему показалось, что его друг положил руку мне на ягодицу! в итоге друг был избит, а я получила » 32
почему женщин так часто называют и что это значит? » 50
как вы реагируете, если видите на ком-то такую же одежду как у вас? » 24
что вы стоите и смотрите, хотите заплатить? как реагировать на такие слова администратора? » 22
мне 18 ему 25. общаемся год и виделись 1 раз. он злится, что я не приезжаю к нему. если не приеду, то » 24
чья вина? забеременела в 35, врачи сказали, что лучше лечь на сохранение, но не послушалась и случился » 56
если мужчина обмяк прямо при виде женщины, значит скоро помирится? » 24
тема содержит фото какие больше нравятся? » 17
тема содержит фото можно ли сказать, что ещё девичья фигура? фигура девушки, а не женщины? » 36

Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 4 питание моё идет все по тому же плану, вчера, правда немного нарушила,» +2



Ирис76 +339 тепле и тепле на улице» +9
+5


Совушка ДВ +6225 +3 28.03.2024 дневник номер 2» +14
+12



SSS112 +1904 +1 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного настроения» +1
+4



Mmdms +1912 -44 погуляла в обед и вся собой довольная и с пятью тыщами шагов притопала» +20
+11



Совушка ДВ +6225 +3 29.03.2024 дневник номер 3» +2



Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 1 доброе утро, мои дорогие! ура, сегодня, наконец-то, пятница! спала» +2




Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 3 праздники на сегодня:всемирный день театра день нефролога венедиктов» +113
+9



Mmdms +1912 -44 заказала себе тибетский гриб молочный. буду кефирчик делать. сегодня были» +7
+7



OLIVOCHKA))) +2440 +33 закончился мой двенадцатичасовой день! я дома. по пути зашла в магазинчик,есть» +53
+11



Sparkl star +134 +40 вес пошел вниз за последние 4 месяца это самый низкий вес что у меня был» +3
+7

Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 2 находила вчера для меня прям неплохо 564 шагов получилось, специально» +2



Миссис Дарси +3563 -1 в понедельник на работу, так хорошо у меня выходная неделя пролетает,» +4
+6



Svetlanкa +6798 -4 привет всем! продолжаю свое сбалансированое питание по плану, все вкусно» +26
+14



Sparkl star +134 +40 немного похудела» +6
+2

ЯРыба@ +2027 +33 доброе утро!сегодня у мамы был бы день рождения. после работы когда пришла,» +28
+18



liliya26 +1668 +40 всем хорошего вечера. купила я билеты. выкупала всё купе. обошлось в 36,50» +16
+5




Миссис Дарси +3563 -1 приготовила сейчас себе кофе с молочком, так вкусно мне, не хватает печенек)» +4
+5



Ирис76 +339 26.03.2024 опять мне не очень.» +4
+5



I am +3778 -1 сегодня у меня отбой в люльку в 21-0, уже поужинала, поэтому часик можно» +3
+6



OLIVOCHKA))) +2440 +33 всем привет! работу работаю! нового ничего. всем отличного дня!» +16
+19



ЯРыба@ +2027 +33 интересное» +2
+5



Классика +5751 +2 хочется мне немного покулинарить.» +11
+17



Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 3 сегодня обещают +4 градуса, но будет пасмурно, и ветер до 16 м/с,» +2



Совушка ДВ +6225 +3 29.03.2024 дневник номер 2» +2



Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 4 питаюсь снова сбаланировано, с утра была яичница с помидоркой и кусочек» +46
+6



hg8f5r2tcacr 28.03.2024» +2
SSS112 +1904 +1 1. доброго утра среды галчатки! хорошего дня, замечательного настроения» +1



Миссис Дарси +3563 -1 я сегодня творог купила два килограма, мальчики так хорошо покушали с» +4
+5



I am +3778 -1 сегодня с вечера соберу сумку на дачу, домой завтра после работы заезжать» +3
+6



Стройная +1183 +33 28.03.2024» +4
+1
ЯРыба@ +2027 +33 всем доброе утро!ждём климатическую весну. когда же она наступит?город» +20
+8



Миссис Дарси +3563 -1 эту неделю хочу сладенького, но пока что ещё не покупала ничего. конкретно» +4
+5



Миссис Дарси +3563 -1 привет, девочки! вчера вобще выпала из сайта на целый день. погодка была» +4
+6



Совушка ДВ +6225 +3 28.03.2024дневник номер 5» +19
+22



Olgadobro +436 +40 28.03.2024» +7
+5



Стройняшка Т +180 +2 28.03.2024» +2

Классика +5751 +2 хотелось бы мне завтра разгрузку сделать» +1



liliya26 +1668 +40 всем хорошего дня. сделала сегодня скумбрию на гриле и окрошку, ужин будет» +4
+5




Классика +5751 +2 сегодня тепло, но ветрено» +5
+15


Классика +5751 +2 завтра ближе к вечеру в город на выходные» +1



Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 5 праздники вот такие у нас сегодня:день рождения стиральной машины.в» +44
+17



Совушка ДВ +6225 +3 29.03.2024 дневник номер 1» +5
+5



er5o4t43pfp4 +174 +40 сильно отекла. прибавился 1 кг. скоре всего из-за кд. но сегодня не буду» +1
+5
Шмидт +4997 +1 после занятий по актёрскому мастерству, хочу полчасика посидеть с книжкой,» +3
+10



Классика +5751 +2 жор в этот пмс страшный у меня.» +2
+5



Ирис76 +339 25.03.2024 день активный» +6
+6



Д@ШуткА +3482 -1 рекомендуется очищение кожи, масаж, омоложение, хорошие бани с паром.» +1



Summer24 +600 -1 28.03.2024» +3
+2

Аленька26 сейчас на сайте +7547 +1 № 5 праздники сегодня у нас вот такие:день савина в старину мужчины» +4



Д@ШуткА +3482 -1 восемнадцатый день луного цикла» +1



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»