- 7 КГ! ФАНТАСТИКА! МОЕ ПУЗО ПРЕВРАТИЛОСЬ В КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК! РАСТЯЖЕК НЕТ! ФОТО!
Я хотела показать свои достижения, как я похудела после родов.
После родов прошло три года, когда я начала худеть, но интенсивно спортом начала заниматься еще спустя 3 месяца.
Жаль ДО нет хорошей фотки, чтобы показать каким хомяком я была. После родов весила 65 кг при росте 1,63. Сейчас вешу 58. Работать над собой еще много.
Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю. Ну и не переедаю, разве что иногда на ПМС тянет на сладенькое.
К полноте я расположена, так что стоит больших трудов держать рот на замочке.
Кстати, очень помогает сайт ГАЛЯ и ВАШИ темки. УРА! ВСЕМ веры в себя и в свои силы. МЫ неотразимы!
Мне помогло сбалансированное питание:
Утром
- каша, йогурт
В обед
- мясо, рыба, овощи, хлеб, молоко
На ужин
- фрукты, йогурт, бананы
Кстати, бананов могу за один раз штук 5 слопать.
Любимые упражнения
- пресс: обычные упражнения на пресс лежа на спине
- отжимания, поднятие ног
Я вообще спорт обожаю. Наверное, счастливый человек, не приходится себя заставлять идти в зал. Никогда не ходила в тренажерку, а оказалось, что тело поддается накачке. Уже спустя два месяца мои руки почти как у Мадонны.
У меня ведь не было ожирения, был обычный живот, немного бока.
Таков рецепт. Иногда ем тортики, сладкое, куда же без этого, я не робот!
Мое фото до и после:
«в темы
«оцени фото |
главная»
разделы» |
- прослушивание какой мелодии или песни вас делает чище изнутри, выше духовно?
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.
- оцените внешность! как вам моё лицо? что бы вы поменяли в нём?
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- тест: ты очень упряма или идешь на компрописсы?
- прикупила бананов
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
КонфеТка@_с_ядом 21.11.17 23:49Вау! Правда фантастика! Неужели такой красивый, практически образцовый живот при весе 58 кг??? Даже не верится
-
Mml 21.11.17 20:41Да ладно....
Тяжело наверно было - что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?
- мужчины, ещё ничего не дав женщине, сразу норовят отнять у неё её ресурсы! готовила себе борщ, а он:
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе
- как вам такая фигура? нравится?
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с размером xs! ты то,
- тест: работа приносит тебе радость и удовлетворение или сильно тяготит?
- наконец,я вытянула ноги и приняла горизонтальное положение
-
Идеальная Стерва 13.08.15 11:36Мои аплодисменты!!!
-
***Оленька*** 10.08.15 23:50Молодец! Очень хороший результат!
-
Ninel777 13.02.11 18:01молодец красавица
-
ledli 13.02.11 03:14Супер!!! а какие упражнения в зале делаете?)
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! мое фото!
- тест: окружающие считают тебя самоуверенной или скромной?
- сегодня у оли загруженный день - с утра развивашка, после обеда театралка и танцы. я с ней, а
-
Ksenia4589 13.02.11 03:12супер
_______
Человек паук-это выдумка,а человек-говно нет! -
Yummy_Yummy 13.02.11 02:41умница
-
миу миу 13.02.11 02:25вы молодец,очень красиво!
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- тест: тебе нравится маникюр без покрытия или маникюр ярких оттенков?
- у нас всё так же холодно, пока дожди не пройдут, теплоты не будет. и велосипедные прогулку тоже
-
SmurfelLa 12.02.11 19:37аааааааааа.....какие ножки!!!!!!!!!!!!!!
-
АннЭт139 12.02.11 15:33Клевенький животик! Мечта многих девушек!
-
bitterchocolate 12.02.11 14:54даже не верится что 58 весишь! выглядит намного меньше, тем более при таком росте!молодец!!!
главная | в темы | вход |
а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми? » | 13 | |
какая актриса красивее? как вам их совместный фильм? » | 6 | |
кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня » | 38 | |
чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, » | 16 | |
у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете? » | 17 | |
кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной! » | 15 | |
уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала » | 26 | |
у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить? » | 20 | |
небедный мужчина на первое свидание пригласил погулять в парке. вы бы согласились? » | 58 | |
подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа » | 22 | |
какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична? » | 8 | |
если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант? » | 14 | |
подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой. » | 9 | |
какая из этих пар обуви вам нравится? » | 48 | |
стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет! » | 34 | |
это свои губы или сделанные, как думаете? » | 14 | |
ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет! » | 11 | |
а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла » | 15 | |
почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки. » | 6 | |
когда захожу в кофейню, бариста вроде хорошо ко мне относится, но общение близкое подбешивает. бывает » | 31 | |
как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима? » | 13 | |
преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них? » | 19 | |
впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого » | 15 | |
что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена » | 15 | |
две популярные секси певицы, кто нравится больше? кто красивее, у кого творчество лучше? » | 23 | |
что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого. » | 12 | |
признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, » | 21 | |
как вам такая модель? нравятся такие сумочки? » | 14 | |
что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко » | 26 | |
знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. » | 15 | |
как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою? » | 47 | |
как перестать быть classy и стать sexy? » | 176 | |
кто красивее? » | 18 | |
почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно » | 27 | |
как перенести свою запись в тот же день на вечер? » | 8 | |
сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил » | 18 | |
мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! » | 21 | |
как вам такое платье? носили бы? » | 21 | |
подруга два месяца назад вступила в случайную связь и у неё из-за этого депрессия. у кого-то ещё это » | 18 | |
мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе? » | 41 | |
мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время » | 16 | |
случился острый приступ желания купить шубу! шуба из куницы уже не актуально? периодически вижу женщин » | 144 | |
помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. » | 4 | |
кошка толстеет от корма для стерилизованных, если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание » | 26 | |
мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но » | 20 | |
общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего » | 34 | |
мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением? » | 22 | |
температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового » | 21 | |
а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем. » | 24 | |
как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет? » | 52 | |
страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. » | 5 | |
кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько » | 22 | |
присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать? » | 18 | |
еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях » | 21 | |
кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью » | 184 | |
почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить » | 6 | |
почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься. » | 25 | |
биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание » | 13 | |
блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне » | 16 | |
назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения. » | 32 | |
мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили » | 62 | |
парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы - вечное развлечение, а в других видят » | 55 | |
у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор. » | 12 | |
короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят. » | 63 | |
как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете? » | 40 | |
как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а » | 19 | |
какое самое распространенное отчество среди ваших коллег, знакомых? » | 28 | |
как вам платья? можно дополнить лентой со стразами. » | 29 | |
beyonce или miley cyrus - кто лучше? » | 15 | |
оцените фото! нравится или так себе? » | 17 | |
муж предлагает оформить ипотеку на меня! ему не дадут, у него долги. отец говорит, что муж хочет выехать » | 55 | |
а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, » | 7 | |
неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький! » | 14 | |
мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько » | 33 | |
как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест? » | 23 | |
мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно » | 21 | |
как вам фото? какое нравится больше? » | 14 | |
как считаете, стоит красить глаза или и так все ок? » | 15 | |
а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе? » | 38 | |
у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не » | 19 | |
на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости. » | 57 | |
от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность? » | 20 | |
вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой » | 31 | |
кто красивее? » | 14 | |
онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто » | 18 | |
полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше? » | 26 | |
а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была » | 15 | |
как вам этот образ на весну? » | 17 | |
жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей? » | 15 | |
люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, » | 43 | |
кто был в отношениях с мужчиной-нарциссом? какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял » | 24 | |
как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем? » | 8 | |
отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина. » | 18 | |
может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители » | 33 | |
вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику. » | 145 | |
мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время » | 50 | |
что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью? » | 15 | |
а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить » | 24 | |
начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не » | 17 | |
хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем. » | 43 |
Совушка ДВ +3890 +1 | 14.04.2024дневник номер 3» |
+44 +9 |
Прометей +1918 +24 | 13.04.2024 гречка – это по сути два в одном» |
+6 +18 |
Совушка ДВ +3890 +1 | 16.04.2024 дневник номер 3» |
+19 +15 |
KissЮлик +3583 -2 | с сегодняшнего дня у нас обещают прям жару. аномальная температура будет» |
+6 +14 |
Совушка ДВ +3890 +1 | 16.04.2024 дневник номер 2» |
+16 +15 |
Шмидт +3488 +2 | начала читать вечный зов. зацепило очень сильно. прям оторваться не» |
+8 +14 |
Аленька26 +4497 -2 | № 5 питание сегодня вновь сбалансированое, с утра поставила варить булгур,» |
+29 +24 |
Д@ШуткА +2612 -69 | после 1:49 - десятый день луного цикла:» |
+2 +2 |
Ринуся +532 +28 | вернулись из архангельск» |
+14 +10 |
Svetlanкa +4132 -2 | привет всем! находила вчера очень хорошо. прошла 1727 шагов, ходили» |
+37 +20 |
Ш@хиризада +169 -1 | всем приветик и отличного настроения .» |
+4 +10 |
Винга +254 +24 | доброе утро всем хорошего весенего настрония и крепкого здоровья» |
+16 +10 |
Эйва Шекер +2691 +1 | доброе утро, дорогие девочки!серединка рабочей недели, скоро выходные!» |
+2 +2 |
I am +2593 +2 | я сегодня без машины, туда и обратно пешком топала, вот сейчас чувствую» |
+1 |
ОльгаОля +633 | 16.04.2024» |
+2 +11 |
Olgadobro +297 +24 | 16.04.2024» |
+4 +6 |
Тающий_килог | минус 40 гр. для меня - это достижение. вчера был выходной. целый день» |
+5 +3 |
Соня 89 +1246 +24 | 15.04.2024морковный суп» |
+2 +6 |
I am +2593 +2 | устала на работе сегодня, пришла домой поужинала, вот сижу и думаю, что» |
+1 |
I am +2593 +2 | на работу приготовила отварную куриную грудку, шесть штучек мелких помидоров,» |
+2 +2 |
Совушка ДВ +3890 +1 | 16.04.2024 дневник номер 1» |
+29 +15 |
Совушка ДВ +3890 +1 | 16.04.2024 дневник номер 4» |
+18 +14 |
KissЮлик +3583 -2 | вчера я хорошо снова нагуляла и получилось почти 12 тыс шагов. вот когда» |
+12 +13 |
Стройная +1266 +24 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Лисёночек 68 +1133 -1 | всем доброго утра.вчера очень устала с работы хорошо что муж решил меня» |
+21 +15 |
Классика +4043 +2 | на весы не становилась, стану завтра.» |
+4 +27 |
Svetlanкa +4132 -2 | привет всем! сегодня полно дел, так что на работе скучать некогда будет.» |
+10 +17 |
Svetlanкa +4132 -2 | привет всем! спала сегодня хорошо, но последний час почему-то все время» |
+17 +18 |
KissЮлик +3583 -2 | великий пост 30/48.вот уже и месяц как держу пост. втянулась и даже почти» |
+11 +17 |
Шмидт +3488 +2 | ну раз результаты всё ещё радуют, а самочувствие вполне удовлетворительное,» |
+7 +18 |
Стройная +1266 +24 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
I am +2593 +2 | не взвешивалась уже наверное дней пять, а то и больше. даже понятия не» |
+2 +2 |
Лисёночек 68 +1133 -1 | всем доброго утра.сегодня погода испортилась, с утра дождь.вставать даже» |
+18 +14 |
Шмидт +3488 +2 | мужик заходит утром на кухню. жена завтракает вареными яйцами.- милая,» |
+13 +15 |
Миссис Дарси +2606 -1 | утром на весы не становилось, потому что вечером слопала не то что нужно» |
+2 +2 |
Глаша64 +317 +24 | 17.04.2024 вес опять растет» |
+7 +11 |
Д@ШуткА +2612 -69 | излишек энерги постояно дает о себе знать. силы нужно направить в доброе» |
+2 +2 |
I am +2593 +2 | на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не занималась.» |
+2 +2 |
Миссис Дарси +2606 -1 | сегодня наелась вечером углеводов, целый день держалась на белках, но» |
+1 |
OченьBезучая +456 +28 | какие же вкусные кедровые орешки!» |
+1 +2 |
Стройная +1266 +24 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Mirlona +320 +1 | 16.04.2024» |
+3 +2 |
Шмидт +3488 +2 | что-то жареных котлет захотелось. но пока не буду. встала сегодня» |
+22 +15 |
Стройная +1266 +24 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Миссис Дарси +2606 -1 | шла с работы, проходила мимо кондитерского магазина, прошла мимо, а соблазн» |
+1 |
Миссис Дарси +2606 -1 | сегодня у меня попытка разгрузиться номер два, своим сегодня с утра сказала,» |
+2 +2 |
Стройная +1266 +24 | 15.04.2024» |
+1 +2 |
Svetlanкa +4132 -2 | привет всем! спала не очень хорошо. вот как только понадеюсь, что отосплюсь» |
+27 +14 |
hg8f5r2tcacr | 17.04.2024» |
+3 +1 |
Хотюшка +405 +28 | понедельник- понедельничный.завтр перехожу на кето с подробным себе отчётом.хорош» |
+4 +10 |
Миссис Дарси +2606 -1 | как и планировала, все косметические процедуры выполнила. сейчас уже надо» |
+1 |
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- - 58 см и 18 кг! день х настал: от пончика к тростиночке! мое фото!
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- я знаю как сбрасывать лишние кг! я довольна собой, результат на лицо!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- моя победа над жиром! - 25 кг! я убрала живот! сменила три размера!
- диета просто супер! за одну неделю уменьшаю объемы!
- избавься от веса за две недели! уйдут объемы со всего тела!
- мне удалось сбросить пять кг! вес уходит быстро!
- диета быстро сработает! теряем по 1 кг каждые три дня!
- отличные результаты! избавление от отложений! красивые формы!
- все диеты»
- ты упорная или не хватает настойчивости?»
- ты молода душой или твой психологический возраст соответствует 50 лет?»
- ты воспринимаешь все близко к сердцу или не восприимчива к чужому настроению?»
- тебе нравится флиртовать или не хватает легкости и веселья?»
- тебе сложно принять решение? постоянно взвешиваешь все “за“ и “против“?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |