zwoucnz6sbfe писал(а): У меня и так это все есть- силовые через день минут по 40, питание чистое, после тренировки протеин. Чувствуется, что мышцы крепнут, но жирком покрыты, мне б жир согнять локально

zwoucnz6sbfe писал(а): Силовые делаю, приседания и выпады с отягощением, протеин пью после тренировки Чувствуется ,что мышцы качаются , но под слоем жирка . Жир сгонять это кардио

Fish Mooney писал(а): В принципе да, но и за общим количеством калорий надо следить. Если лишнего веса нет, то по калориям выходить в 0, либо если в профицит питаться, то завышать калорийность не больше, чем на 10 процентов, чтобы не разжиреть. А если есть лишний вес, то наоборот делать дефицит 10.

акси556 писал(а): Скажите, а питание вы имеете ввиду больше белка?

Fish Mooney писал(а): Если вы хотите рельеф, то лучше сделать акцент на силовой тренинг и питание, а кардио на велотренажере можно добавить, как дополнительную опцию.