Как сесть на поперечный шпагат? у меня ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся
Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!
Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется.
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде,
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- тест: ты - настоящая любительница покупок или равнодушна к ним?
- всем доброго утра. с самого утра вся в делах,расписывать особо некогда,все потом. отлтчного вам дня!
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Strawberrysoul 05.07.21 02:04да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно
-
Sfinx 04.07.21 18:42Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде,
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.
- - 30 кг! моя талия 66 см! шикарная фигурка после родов! мое фото!
- тест: тебе не нужны друзья или считаешь дружбу самым важным в жизни?
- 24.04.2024 дневник номер 5
-
сладкое озеро 04.07.21 17:34Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
главная | в темы | вход |
сколько раз в неделю можете выпить вина? » | 59 | |
вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти? » | 14 | |
леонардо дикаприо траволта » | 9 | |
натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным » | 37 | |
как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы » | 16 | |
какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась. » | 48 | |
у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за » | 67 | |
как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?! » | 10 | |
удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном. » | 18 | |
если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться! » | 16 | |
договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то? » | 4 | |
биарриц. нравится что-нибудь? » | 19 | |
лучшее пробуждение » | 19 | |
как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу » | 82 | |
кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или » | 29 | |
в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет? » | 13 | |
встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы » | 28 | |
сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом » | 20 | |
кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится? » | 21 | |
если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали? » | 12 | |
тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет. » | 14 | |
вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но » | 10 | |
нравится или что-то бы изменили? » | 27 | |
во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1. » | 19 | |
какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья. » | 56 | |
как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - » | 13 | |
зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает » | 156 | |
если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной? » | 12 | |
стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу! » | 81 | |
она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не » | 16 | |
какая внешность больше нравится? » | 11 | |
это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда » | 21 | |
битва красоток! кто красивее? » | 8 | |
это узкая улыбка? » | 29 | |
как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает! » | 59 | |
вам нравится евгения феофилактова? » | 32 | |
какая фамилия красивее и почему? » | 9 | |
какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже » | 61 | |
подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я » | 36 | |
как распознать симуляцию или это нереально? » | 18 | |
вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный? » | 109 | |
битва красавчиков! обояшка и ведьмак! кто из синеглазых брюнетов красивее? » | 28 | |
идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию. » | 22 | |
когда самая теплая температура воды в финском заливе? » | 32 | |
такая фигура для вас естественная? » | 9 | |
девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура! » | 37 | |
как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета! » | 11 | |
сейчас хотя бы кто-нибудь оформляет подписку печатной продукции газет журналов через почту? » | 13 | |
фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться? » | 14 | |
оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной? » | 13 | |
отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать » | 76 | |
чья внешность нравится больше? » | 33 | |
знаете женщин, которым их детей вынашивала суррогатная мать? хотели бы, чтобы вам выносили детей? » | 33 | |
сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет » | 73 | |
как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться. » | 9 | |
когда мама начинающий грумер! как вам моя работа? » | 31 | |
помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие » | 27 | |
каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это » | 60 | |
смотрите сейчас что-нибудь из давно пройденных сериалов? снова показывают кармелиту, я подсела, слезы » | 21 | |
постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с » | 22 | |
мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе » | 15 | |
расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его » | 27 | |
жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально » | 24 | |
как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер? » | 35 | |
что делать, мой муж все время сидит за компьютером? не обращает ни на меня ни на дочь никакого внимания » | 95 | |
какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, » | 66 | |
нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки? » | 5 | |
пикничок на океане! » | 27 | |
меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит » | 63 | |
помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться » | 16 | |
сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили » | 30 | |
полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал? » | 19 | |
какой мальчик больше понравился? » | 27 | |
шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу » | 18 | |
во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы? » | 13 | |
продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что » | 1 | |
кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации? » | 12 | |
здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению? » | 48 | |
а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей? » | 87 | |
айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят, это что прямо какие-то баснословные » | 76 | |
считаете ли это фото красивым или нет? » | 14 | |
чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят. » | 15 | |
мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться » | 51 | |
кто красивее? » | 17 | |
с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? » | 32 | |
проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина » | 2 | |
стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается. » | 12 | |
поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше? » | 29 | |
ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк » | 8 | |
какая фамилия самая красивая? » | 14 | |
сегодня посмотрела фильм чернобыль. кто смотрел? понравилось, что реалистично, правдоподобно. » | 6 | |
за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали » | 8 | |
мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы? » | 12 | |
парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья » | 10 | |
хочется изменений! как лучше? с челкой или без? » | 17 | |
поехали бы на тайвань, если бы была возможность? » | 34 | |
почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами. » | 26 | |
почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на » | 100 | |
стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже » | 21 | |
спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня » | 15 |
oxyd +155 -2 | и полетела последня неделя апреля. лето все ближе!» |
+1 +1 |
iizika | великий пост 36/48- томатный сок- винергет- суп рыбный с овощами и тофу-» |
+6 +8 |
Д@ШуткА +3130 -2 | 2.04. рекомендуется:» |
+2 +6 |
Винга +294 -2 | доброе утро хорошей недели» |
+5 +6 |
Аленька26 +5574 +3 | № 4 сегодня погоду обещают неплохую, пойду гулять по “ озонам“ и “ wildberies“» |
+23 +9 |
OLIVOCHKA))) +1749 +1 | всем доброй ночи! если будет время утром дневник допишу. потому что буду» |
+31 +18 |
Эйва Шекер +3384 -2 | со спортом сегодня дружила очень сильно. утром позанималась минут 45,» |
+1 |
iizika | великий пост 3/48- фунчоза с шампиньонами в овощной заливке (морковь,» |
+12 +6 |
Ms Sosisa +43 -1 | 70.9 (-1 кг)» |
+2 +1 |
OченьBезучая +533 | воскресенье.» |
+4 +3 |
Аленька26 +5574 +3 | № 3 находила вчера, как не страно, 650 шагов, откуда они взялись- не» |
+15 +6 |
Шмидт +4509 | вчера так и не удалось почитать. пока не могу выбрать, что же хочется» |
+7 +11 |
Svetlanкa +5235 -3 | привет всем! спала не так хорошо, как расказывает браслет. сегодня» |
+34 +15 |
Классика +4977 -1 | забыла какой день недели» |
+9 +32 |
Совушка ДВ +4989 -2 | 2.04.2024 дневник номер 3» |
+15 +11 |
Д@ШуткА +3130 -2 | победала и сразу же меня в сон начало клонить, ещё и погода на улице» |
+1 +6 |
BuketSireni +167 -99 | 2.04.2024» |
+5 +4 |
Совушка ДВ +4989 -2 | 20.04.2024 дневник номер 3» |
+21 +18 |
Совушка ДВ +4989 -2 | 21.04.2024 дневник номер 4» |
+24 +14 |
Mmdms +1606 -2 | уф. только присела. с утра поскакала на огород. но помидоры не стала» |
+15 +4 |
Лисёночек 68 +1466 -1 | всем доброго времени суток.спала сегодня нормально, но ночью просыпалась.» |
+10 +14 |
ruzannacat +127 -1 | 19.04.2024 день 95» |
+1 |
новая_я_) +1340 +3 | утро началось вкусно)» |
+25 +7 |
Классика +4977 -1 | час-полтора отдых.» |
+11 +22 |
Тили +744 +1 | 21 апреля, воскресенье. (6:48)» |
+9 +3 |
Тили +744 +1 | 2 апреля, понедельник. (6:17)» |
+15 +8 |
KissЮлик +4530 -1 | вчера совсем мало находила. даже к маме и обратно на машине ездила. вышло» |
+5 +9 |
Аленька26 +5574 +3 | № 2 сегодня, как обычно, сбалансированое питание, не раслабляюсь, вчера» |
+15 +6 |
новая_я_) +1340 +3 | с началом недельки» |
+8 +12 |
Маво4ка +870 | только с работы.выходной потерян. завтра на работу на 2 дня. бегом варить» |
+1 +8 |
Эйва Шекер +3384 -2 | завтра буду морковный пирог печь, у меня лёшка его обожает, а маша есть» |
+1 |
Совушка ДВ +4989 -2 | 20.04.2024 дневник номер 1» |
+39 +14 |
Миссис Дарси +3166 -2 | доброе утро всем! желаю лёгкого понедельника и отличной новой недели!» |
+2 +5 |
Соня 89 +1370 -2 | 2.04.2024» |
+2 |
KissЮлик +4530 -1 | всем доброе утро! с началом новой недели! вчера очень рано легла и быстро» |
+8 +14 |
Совушка ДВ +4989 -2 | 2.04.2024 дневник номер 4» |
+15 +12 |
KissЮлик +4530 -1 | великий пост 36/48.утром сегодня съела овсяную кашу на воде и 2 помидора» |
+6 +11 |
Аленька26 +5574 +3 | № 3 питание сегондя очень скромное, я сегодня на овощах, купила помидорки,» |
+15 +6 |
Шмидт +4509 | сегодня у меня последний день диеты. на весах со вчерашнего дня ничего» |
+8 +14 |
KissЮлик +4530 -1 | сегодня вечером нужно подумать и что приготовить себе на овощной день.» |
+6 +15 |
liliya26 +1414 -2 | всем хорошего вечера. что то уже хочется в отпуск. надо себе 2 раза в» |
+5 +5 |
Шмидт +4509 | на следующей неделе решила обойтись без разгрузок. вобще вся эта диета» |
+11 +9 |
Соня 89 +1370 -2 | 2.04.2024пюре из кабачков» |
+1 |
Эйва Шекер +3384 -2 | дождь сегодня шёл у нас часов семь, я думала что сегодня он не закончится,» |
+1 |
KissЮлик +4530 -1 | уже с утра немного прогулялась и погода комфортная нет солнышка и не» |
+6 +16 |
Roberta +1267 -2 | разгрузочный день будет наверное в среду, я завтра куплю курицу целую,» |
+2 +9 |
Классика +4977 -1 | забежала и убежала. всем хорошего дня!» |
+9 +38 |
Маво4ка +870 | один выходной,сейчас опять убегаю на работу,выдергивают. сново отвесик.» |
+7 +9 |
Шмидт +4509 | не моё: история о пироге сейчас пекла пирог. достала основу из духовки,» |
+9 +8 |
Аленька26 +5574 +3 | № 1 приветик мои дорогие!спала сегодня отлично, вчера легла во время,» |
+19 +7 |
Эйва Шекер +3384 -2 | я сегодня киселём обпилась уже наверное на год вперёд) но это не правда» |
+1 |
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- только сбросив 15 кг за три месяца я вернула стройную фигуру!
- результат поражает! я села на диету и сбросила 10 кг!
- я похудела на 45 кг! - 30 см в талии! с обжорством покончено!
- минус 5 кг! диета всегда мне помогает избавиться от лишнего!
- кардинальное похудение на овощах и фруктах! стремительно теряю вес!
- всего 14 дней и я в отличной форме! на сладкое больше не тянет!
- все диеты»
- в вашей паре здоров отношения или ты сильно зависишь от партнера?»
- ты с осторожностью относишься к кредитам или постоянно в них влезаешь?»
- ты удачливый человек или везение обходит тебя стороной?»
- тебе сложно решиться на перемены? однообразие не угнетает?»
- легко расстаешься со своими вещами или тебе жалко расставаться даже с бесполезными»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |