Мне кажется это от темперамента зависит) Я всегда милая, но заденешь - и меня понесёт, противник ещё и убегать будет, я его догоню и все выскажу пока он не взмолится о пощаде))))))
Но те приемы, что посоветовали ниже - тоже можно попробовать, почему нет)))

Тут работает правило, что стоит только начать и вы втянесь

Блин точно

Технику амортизации попробуйте.
У Литвака подробно описано.

Я всегда использую приём погашения эффекта...Если в мой адрес грубо пошутили я демонстративно соглашаюсь со сказанным, чтобы этот товарищ понимал что я его но формально предъявить мне ничего не мог. Тут от конкретно того что мне скажут зависит...Например, ты что ? Я бы просто с покер фейсом сказала Да ! Уточни что ты имеешь ввиду, пожалуйста. главное полная невозмутимость ...Есть универсальный вопрос И что? Он вообще многих коробит....В общем все от конкретной ситуации зависит...Но меня именно утрированое согласие и типа подыгрываие ситуации часто выручало. Человек понимает что ты с него угораешь, но предъявить ничего не может. Райское наслаждение....их прям трясёт с такого

Я такой человек. С детства была скромной милой девочкой , меня растили как цветочек, причём самый прекрасный в саду .ну вот и сильная уверенность в себе воспиталась я раньше и думать не могла лет так до 25 что я не самая красивая не самая лучшая . А дальше уже когда переехала в мегаполис учиться было очень много ситуаций где мне приходилось так или иначе говорить и быть убедительной отстаивать свои права . эти ситуации меня натаскали очень сильно.
Ну и плюс я уверена всегда в том что говорю. Я многими вещами интересуюсь.
Смотрела как-то передачу курпатова у него в питере своя школа методологии , он так и сказал чем больше у вас было ситуации критических где приходилось себя отстаивать тем сильнее этот навык. К сожалению в раю в райских условиях люди не развиваются только через острые ситуации.
Так что автор можно сделать вввод что вы скорей всего всегда жили благополучно и вы не прокачались и выросли овощем