Dove_Love писал(а): Физически я могла ходить,но очень-очень медленно и очень больно,настолько больно,что при каждом выходе на работу я ревела,до того как стала ездить на такси.Это не травма,по словам врача.Но почему-то после каждой пробежки ,увеличивала нагрузку постепенно,начиная с 10 минут,я все равно чувствую боль в голеностопном суставе..Обувь подобрана правильно,земля,по которой бегала,ровная

Кошка_в_белом писал(а): Простите, но от чего вы не могли 2 недели ходить? У вас была травма? Просто мышцы болели?

Dove_Love писал(а): Я тоже такое читала,и так делала.В 1-ый день бег 20 минут,3 минуты бегала,3 минуты отдыхала,на след тренировку увеличила до 30 минут,5 минут бегала,5-7 минут просто отдыхала,ходила,бегала по ровной поверхности,на стадионе.Перед пробежкой естественно была разминка,пока я шла до стадиона,это тоже своего рода разогрев мышц.После этого я на следующее утро не могла ходить,было очень больно и страшно.Чтобы такого больше не повторялось,я не знаю с чего начать,опять бегать по 10 минут,увеличивая нагрузку или продолжить бегать как раньше,30 минут и более?

TARDIS) писал(а): Попробуйте начать с интервальной тренировки, типа 5-10 минут бежите, 5-10 минут пешком идете относительно быстрым шагом, потом опять бежите, опять идете. Мне кажется, так проще будет влиться в струю.

wnkkfa6l2d82 писал(а): Если у вас травма была, вам бы во-первых понять, что не так, а во-вторых, перерыв сделать подольше. У меня был шинсплинт и я от него 2 месчца отходила, и бег после этого не рискнула продолжать, на этих ногах еще всю жизнь ходить потом. Бег на открытой местности, особенно на асфальте, очень травматичен может быть. Нужна обувь специальная и правильная техника бега, иначе убьете ноги и колени.

TARDIS) писал(а): Попробуйте начать с интервальной тренировки, типа 5-10 минут бежите, 5-10 минут пешком идете относительно быстрым шагом, потом опять бежите, опять идете. Мне кажется, так проще будет влиться в струю.