для меня например завтрак омлет с красной рыбой плюс авакадо и пару орехов
ужин рыбу запекаю плюс овощи
ем морепродукты грудку реже мясо ем
и конечно же овощи всегда в рационе

ну по сути наверное то что нам дала природа

kg8gfum4j1ln писал(а): Спасибо за такой развёрнутый комментарий, вы сами как предпочитаете питаться?

Вот так и предпочитаю, по международным рекомендациям. Не всегда получается питаться сбалансированно, конечно. Иногда нет времени продумать меню на день и жую какие-нибудь углеводы без клетчатки и белка, но в целом стараюсь следить. Как минимум за употреблением 5 порций овощей и фруктов в день.

Спасибо за такой развёрнутый комментарий, вы сами как предпочитаете питаться?

kana 2 писал(а): я то как раз в теме причём много лет приходится . А ты нет раз спрашиваешь тут . В отличии от тебя мне не лень поднять пятую точку и самой разобраться и вывести общий знаменатель всех диет и пробовать какая диета будет наиболее посыльной . А ты Ищи дальше волшебный способ есть все и не набирать вес толстуха

у меня нет лишнего веса, меня интересуют системы питания с точки зрения влияния на здоровье

Про здоровое полноценное питание все есть на сайте ВОЗ, на сайтах национальных систем здравоохранения развитых стран. Канада, Англия, Швеция и т.д. регулярно обновляют свои рекомендации в соответствии с последними метаданными по исследованиям. Если лень лазить по этим сайтам, то можно почитать блог Марии Кардаковой. Она сотрудница британской системы здравоохранения, ученый, популяризатор здорового питания. В ее блоге нет никакого произвола, все основано на качественных исследованиях и подтверждено фактами и ссылками. Если коротко, то в соответствии с этими рекомендациями питаться нужно полноценно, включать все группы продуктов, соблюдать баланс БЖУ, максимальное разнообразие овощей и фруктов не менее 5 порций в день, не забывать про продукты с кальцием, следить за умеренностью в потреблении сахара, обработанного красного мяса, насыщенных жиров. Ограничения вводятся только по медицинским показаниям. Практически все популярные течения типа против глютена, молочки, еды после 6, интервального голодания или запрета на смешивание продуктов - это хайп, на котором очень легко заработать. Для похудения достаточно на том же полноценном питании сделать небольшой дефицит калорий за счет уменьшения порций. Единственная диета, признанная наукой полезной - это средиземноморская.

Правильное питание для человека по моему мнению - это видовое питание. Тоесть- растительное. Фрукты, овощи, ягоды, злаки, семена, каши, ,орехи, сухофрукты. Наверно еще рыба полезна, и то -дикая. Идеально конечно есть в сыром виде фрукты, овощи, но так очень сложно питаться.
Блюда не люблю вобще такое. Лучшее для меня это простейше приготовленная еда, типо каша и салат, рыбная котлета, суп овощной, бутерброд из хлебца и тд. Чем меньше вы будете наготавливать пережаривать переваривать тем полезней будут продукты.

kg8gfum4j1ln писал(а): ты не очень в теме

я то как раз в теме причём много лет приходится . А ты нет раз спрашиваешь тут . В отличии от тебя мне не лень поднять пятую точку и самой разобраться и вывести общий знаменатель всех диет и пробовать какая диета будет наиболее посыльной . А ты Ищи дальше волшебный способ есть все и не набирать вес толстуха

kana 2 писал(а): веганство не в счёт. Это эзотерика и личные убеждения а не диета. Кетодиета просто исключает все рафинированное . А углеводов там полно просто из овощей а не из макарон и каш.

ты не очень в теме)

ПП (на мой взгляд) - употреблять продукты с минимальной фабричной переработкой. Ну также запрет на жареное, острое, маринованное,жирное.

kg8gfum4j1ln писал(а): вегетарианство - система питания, исключающая животный белок. Адепты убеждены в пользе и правильности такого питания. Антипод кетодиета, где углеводы урезаны до самого минимума, а основа рациона животный жир и белок, адепты также хвалят кето и считают это самой здравой системой на сегодняшний день.

веганство не в счёт. Это эзотерика и личные убеждения а не диета. Кетодиета просто исключает все рафинированное . А углеводов там полно просто из овощей а не из макарон и каш.

kana 2 писал(а): Не встречала ещё систем питания которые противоречат друг другу, везде одно и тоже баланс БЖУ и разнообразное питание подсчёт калорий , соотношение кислотно щелочного баланса. ,например известно всем что жаренная еда вся кислая и не полезная и так далее

вегетарианство - система питания, исключающая животный белок. Адепты убеждены в пользе и правильности такого питания. Антипод кетодиета, где углеводы урезаны до самого минимума, а основа рациона животный жир и белок, адепты также хвалят кето и считают это самой здравой системой на сегодняшний день.