TARDIS) писал(а): Про диету тоже не забывайте. 1,5-2 гр белка на кг массы тела. Без диеты тольку не будет от тренировок.

Будутвоейночьюно писал(а): Круть, надо и мне будет попробовать, опа подтянутая мне не помешает, да и вообще пресс

TARDIS) писал(а): Да фиг его знает, уже не помню, может месяцев 5-полгода. Эффект есть. У меня очертания пресса стали появляться, раньше такого никогда не было. Опа точно подтянулась. Я даже тест проводила с карандашом. В интернете нашла, в складу между ногой и булкой кладёшь карандаш, если он застрял, значит опа обвисшая, если не держится, значит все ок. У меня раньше застревал, теперь нет. И в целом силовые показатели улучшелись.

Будутвоейночьюно писал(а): И давно вы занимаетесь? Есть результаты?

TARDIS) писал(а): Я дома по тренировкам Усмановой занимаюсь. Тренировки в духе: 3 подхода по 12 раз присед с гантелей, 3 подхода по 10 раз выпады на каждую ногу с гантелями, 3 подхода по 15 раз ягодичный мостик и так в среднем 5 упражнений. Делается все в медленном темпе с акцентом на технику и концентрацию на ощущениях в работающих мышцах, а не на скорость. Таким образом можно себе и самой составлять тренировки и для низа, и для верха, и для пресса, в принципе ничего сложного в этом нет. Кардио вообще не занимаюсь. Кстати кардио только во время тренировки калории сжигает, а после силовых калории еще сами по себе расходуются. Так, что с точки зрения расхода калорий силовые даже выгоднее делать. Плюс еще, когда мяцсо нарастает, то ты и лежа на диване тратишь больше калорий, чем люди, которые силовыми нагрузками пренебрегают.

I love the rain писал(а): оооо спасибо