это реброва что ли? картинка знакомая
она худеет не столько на питании, сколько на тренировках. в том смысле, что ей не нужно прям мало есть для сухости

жесткий дефицит (голодовка), жиров нет почти, углеводов очень мало. на таком рационе только на кровати лежать без движения

Какой-то жесткий дефицит калорий. Особенно с утра, мне кажется съешь этот овсяноблин и через час голодная будешь. Я бы на такой диете все время ходила слюной давилась.

По теме рациона: да, вы, безусловно, похудеете, только вот дальше что?
Всю жизнь будете так питаться - один блин, одно яблоко, двадцать грамм орехов, тридцать грамм крупы? И взвешивать каждый раз вот эти вот 20 грамм, 60 грамм, 30 грамм...
Я уж молчу про то, что цитрусовые вообще могут не подходить на голодный желудок (а желудок будет голодным с таким рационом, не сомневайтесь).
Лучше уж в принципе пересмотреть всю свою систему питания, чтобы худеть спокойно, не экстремальными темпами, без срывов, и, главное, чтобы потом этот вес сохранить.

Вы это еще и купили?

Девочки! Я на дефиците калорий.По своей натуре живчик. Завтрак в основном калорийный,яйца, каша, обед : курица нежирная, рис тёмный или макароны из твёрдых сортов, салат овощнойпосле 2 х часов углеводы уже исключаю, только белки, жиры немного и клетчатка( например : ужин в 18 часов: рыба тушёная, салат овощной

в принципе нормальный рацион.Но если у вас проблемы с желудком,то вода с лимоном - плохой вариант,особенно натощак.И овощей нужно Не менее пол кило в день.Да и фруктов можно больше.И завтрак более калортйным сделать.

TARDIS) писал(а): Если это меню подобрано конкретно для вас, с учетом ваших параметров и конкретно вашей физ. активности, то может и норм. Но судя по тому, что это гайд, значит вероятнее всего, одно и тоже для всех. И если это так, то не каждому подойдет такой рацион, и надо его корректировать под себя. Но сам по себе набор продуктов хороший.

нет это общие меню просто лично у меня активности очень мало .

да многие жиров действительно бояться. особенно те кто худеют. а потом начинаются проблемы с кожей, ногтями, волосами.я еще люблю очень сливочное масло, когда получается взять деревенское вкусное-ммммммммммм))))

kiss ks писал(а): я без спорта это питания для домашних лёгких тренеровок

Если это меню подобрано конкретно для вас, с учетом ваших параметров и конкретно вашей физ. активности, то может и норм. Но судя по тому, что это гайд, значит вероятнее всего, одно и тоже для всех. И если это так, то не каждому подойдет такой рацион, и надо его корректировать под себя. Но сам по себе набор продуктов хороший.

Вполне нормальные порции
У диетолога тоже было плюс минус также
В среднем порция была 250-300гр

AlinaLanina писал(а): я вообще порции всегда на глаз кушаю но я очень допусти люблю есть жиры- авокадо, рыбу, орехи. на 2000 калорий я в день наедаю

Я тоже люблю что-то пожирнее. Авокадо, жирную рыбу, орехи и т.д. Жиров боятся, а с ними на самом деле лучше наедаешься. Как по мне лучше сократить углеводы, чем жиры.