Разбейте на несколько подходов по 5 раз, с перерывом в 2-3 минуты
На скакалке можете попрыгать.
я дохляк и не могу сделать 20 приседаний, отжиманий, планку! количество можно же уменьшать?
Вопрос про физкультуру!
Днём сидячий образ жизни практически. До крови и пота не нужно, просто хочу создать хоть какое-то движение, заниматься по вечерам.
Скачала приложение с упражнениями для всего тела.
1. Перед началом этих упражнений нужно делать разминку какую-то?
2. Если я дохляк, не могу в первый день сразу сделать 20 приседаний, 20 отжиманий, планку.... Их количество можно же уменьшать? Или просто разбить количество приседаний и тд на два раза.
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с деревенскими лицами, кучей
- психолог предлагает консультации за 7 тысяч в час. это дорого? ее школа не пошла, раз она заново
- как не уставать?
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?
- очень красивый профиль и нос?
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- тест: из тебя не вытянуть и слова или с тобой приятно общаться?
- градусник показывает сейчас +20 тепла
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Pamby 21.05.20 05:08
-
Fоrget_me_Not 21.05.20 01:45Как вам удаётся вести сидячий образ жизни с детьми? Я после рождения дочки и руки накачала себе таская 13 кг ребёнка и ноги с бёдрами подтянулись знатно, так как с коляской 10 км в день наматывала, а то и больше. Сейчас дочка учится по ступенькам спускаться/подниматься, так за прогулку можем 40 минут по лестнице вверх вниз шагать, ноги огнём горят
По теме, конечно, начинайте с малого, делайте сколько можете и ещё пару раз через немогу. - у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?
- очень красивый профиль и нос?
- как понять что серьёзное отношение? что должен сделать мужчина?
- у вас есть знакомые парни, которые встречаются с очень богатыми женщинами? неужели и правда им дарят
- как вы ведете себя на новых рабочих местах? сколько времени вам нужно на адаптацию и чтоб влиться в
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (фото)
- тест: ты очень хитрая или тебя легко обвести вокруг пальца?
- 29.03.2024дневник номер 5
-
Белка и орех 20.05.20 22:00Когда-то я тоже могла только 10 приседаний сделать, теперь могу сделать 100. Начните с того, что можете и делайте каждый день понемногу увеличивая количество раз. Только не бросайте, снова все атрофируется.
-
Грумбумбес 20.05.20 20:45делайте такое количество, при котором не будете сильно уставать, но при этом часто (хотя бы раз в день), главное не менее 2х месяцев без перерыва
-
Ушки-на-макушке 20.05.20 20:37Суставная разминка, потом можно походить на месте, побегать в захлест, прыжки, имитация скакалки. Когда разогреетесь, приступайте. но думаю дохлеку и такая активная разминка хорошо прокачает кровь и мышцы.
Оканчивать тренировку надо заминкой и растяжкой. Если у вас есть инстаграм, забейте колсанова.фит, она проводит онлайн тренировки 4 раза в неделю, бесплатно, как раз уровень начинающих. -
Кошка_в_белом 20.05.20 19:08 (ответ для: шибушная извилин)шибушная извилин писал(а): раньше я много двигалась, А после того как в декрет вышла, совсем начала вести сидячий образ жизни, за исключением конечно беготни за детьми... мне самой это не нравится, что не могу действительно хотя бы 20 приседаний сделать нужно с чего-то начинать!
Делайте сколько можете, если 5-10 то это нормально. Постепенно повышайте кол-во повторов. Плюс можно добавить ходьбу, потом бег. - у меня разводятся родители, отец уходит в другую семью. стоит ли этим делиться с парнем? вы бы
- напишите 10 книг, которые вас завлекли и оставили неизгладимый след в вашем сознании!
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить
- какая самая мягкая и нежная губка для вас?
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился рельеф! фото!
- тест: ты - лидер в своей семье или не стремишься к этому?
- поболтали...
-
шибушная извилин 20.05.20 18:35 (ответ для: Кошка_в_белом)
раньше я много двигалась, А после того как в декрет вышла, совсем начала вести сидячий образ жизни, за исключением конечно беготни за детьми... мне самой это не нравится, что не могу действительно хотя бы 20 приседаний сделать нужно с чего-то начинать!Кошка_в_белом писал(а): Разминка обязательна, как минимум минут 10. Но чтобы не сделать 20 приседаний? У вас со здоровьем проблем нет? Это ж получается совсем мышцы атрофированы считай, раз даже такую легкую нагрузку не переносят? Так то конечно можно делать меньше раз, вы ж через не могу не будете мучить себя. -
сладкое озеро 20.05.20 16:47Разминка по хорошему нужна) Но, я, когда начинала не делала ее. Если вы не можете выполнить ту базу, которую хотели, значит уменьшайте нагрузку, и только потом, когда организм привыкнет, то и увеличите ее) У вас будет свой план тренировок)
-
Кошка_в_белом 20.05.20 15:53Разминка обязательна, как минимум минут 10. Но чтобы не сделать 20 приседаний? У вас со здоровьем проблем нет? Это ж получается совсем мышцы атрофированы считай, раз даже такую легкую нагрузку не переносят? Так то конечно можно делать меньше раз, вы ж через “не могу“ не будете мучить себя.
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться
- у врача было важное для меня фото в телефоне, но у меня нет блютуса, у него нет айрдропа. он хотел
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать
- мужчины падкие на красивых! если нет супруги рядом - будут рассматривать красотку и флиртовать. вам
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- тест: ты - лидер или любишь, чтобы тобой руководили?
- 1. доброго времени суток вам галчатки! вот и пятничка пришла, настроение принесла. хорошего всём
-
шибушная извилин 20.05.20 08:26Поняла, девочки! Спасибо ))
-
Briana Dance 20.05.20 08:18Да первые недели две нагрузку не давайте.
Все исподволь. “Костьми лечь“ дело не хитрое. -
А я такая 20.05.20 08:00Разминку делать обязательно! Хотя бы 5 минут. Тело нужно разогреть.
Конечно не нужно делать упражнения до обморока, только потому что в программе написано так надо сделать. Увеличивайте интенсивность постепенно, через неделю-две сможете делать так, как в программе. Телу нужно привыкнуть к физ.нагрузкам
главная | в темы | вход |
как вам интерьер? в таком номере я лишилась девственности когда-то. » | 125 | |
посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую, сейчас её заменили какой-то фигнёй! » | 6 | |
мне 32, мой мч младше меня на 7 лет. дарить дорогие подарки не может! денег у него в 4 раза меньше, » | 37 | |
меня гнобит и унижает моя ученица. боюсь, что благодаря её стараниям я и до конца года тут не доработаю. » | 73 | |
его бесит, что я даже ванну ни разу не помыла! но у меня на это ни сил ни времени. кто должен делать » | 88 | |
отлупила ребенка подруги, она говорит, что написала на меня заявление. этот гад достал у меня из шкафа » | 566 | |
смогли бы строить отношения с мужчиной, который не моется каждый день полностью? » | 55 | |
вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо если только! » | 42 | |
как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться. » | 7 | |
почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед начальством, пусть хоть дурак, ты будешь » | 11 | |
нравятся эти произведения? что думаете? » | 24 | |
кому на работе почти не дают заданий? работаю 4 месяца, начальник дает неважную работу, про которую » | 41 | |
какие тени из люкса самые качественные? пигмент, стойкость - у кого это прям на высоте? » | 5 | |
пальто с таким рукавом кто-то носит? холодно же. » | 43 | |
посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают! » | 35 | |
разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового спутника с ребенком или строите отношения, » | 8 | |
у вас есть знакомые, где девушка выше парня? на ваш взгляд это выглядит не красиво? » | 44 | |
супер завтрак для ребёнка! после него я не узнаю дочь! она стала энергичнее и носит из школы одни пятёрки! » | 12 | |
ребенку год. как сократить или убрать дневные прикладывания к груди? пытаюсь отвлекать, но не всегда » | 9 | |
это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел в ту же сторону зала, где » | 44 | |
можно ли забеременеть при приеме нейролептиков? » | 11 | |
почему без завтрака желудок не болит, а без ужина болит? не могу разогнуться от боли. что это может » | 16 | |
как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно время, а подруга просит перенести на » | 22 | |
есть утверждение, что 80% людей - свиньи. то есть непорядочные, ещё и недалекие. согласны с этим? » | 26 | |
что вам помогло изменить характер, жизнь? что для этого сделали? » | 32 | |
расстались но он не удаляет из друзей и я его тоже. мне важно, что бы он меня первую удалил. не хочу » | 20 | |
сочи или кисловодск? где вам больше понравился отдых? » | 9 | |
если бы вы у вас была возможность гасить ипотеку досрочно, вы бы стали? вроде и есть желание, но невыгодно » | 37 | |
ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни. » | 40 | |
почему большинство женщин в 40 так плохо выглядят? с запущенными фигурами, с кучей морщин, брылями. » | 42 | |
как вам такое красное платье? купили бы такое для себя? куда бы такое одевали? как думаете, сколько » | 18 | |
как вам такая модель сумки? нравится, или не ваше? » | 23 | |
реально ли избавиться от насморка за день-два? из носа - ручьи. » | 78 | |
сколько платят офис менеджерам в москве? в среднем реальная зп? » | 3 | |
какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте, где много людей, ведёте непринуждённый » | 122 | |
начала на меня смотреть консультант. ходит что-то поправляет и смотрит на меня! даже нормально шапку » | 13 | |
познакомилась с хорошим парнем. зовёт гулять, но страшно, что опять будут страдания в отношениях. » | 15 | |
запасом держит? был мужик для интима, но пропал. сегодня выложила фото, он написал: красивая! » | 35 | |
это челка или просто стрижка такая? » | 12 | |
какие основные причины распада музыкальных групп? какие распавшиеся группы вам жалко? » | 11 | |
как разлюбить выдуманный образ? до сих пор жду, что он снова мне напишет! он-то понимает, что мне не » | 6 | |
какое у вас мнение о художнике? » | 4 | |
психолог спросила, удобно ли мне в 12? я ей сказала что мне любой день подходит. она прочитала и молчит. » | 21 | |
у вас бывают дни, когда в ванной отмокаете, или только душ принимаете? сколько раз в месяц валяетесь » | 29 | |
какое, по-вашему мнению, самое милое животное на планете? » | 52 | |
как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее? » | 16 | |
у вас тоже весенняя апатия? ничего не хочется делать. еле-еле что-то заставляю себя делать » | 57 | |
подруги, при появлении у них мч, перестают общаться, а потом появляются, когда там проблема! будто я » | 28 | |
кроссы какой фирмы предпочитаете? » | 18 | |
как вам этот певец? в детстве не нравился, казался мужланом, а сейчас - влюбилась! мне нравится в нем » | 49 | |
порекомендуйте ароматический диффузор, чтобы запах распространялся по помещению. а то они сейчас какие-то » | 2 | |
платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший. » | 23 | |
мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко » | 30 | |
опробовала некоторые фильтры, которые в соц сетях и поразилась насколько нагло используют! вообще другое » | 14 | |
как вам сумочка? » | 6 | |
на работе мужчины часто обращают на меня внимание, делают комплименты, подкатывают. а на улице никто » | 29 | |
стоит ли пригрозить мужу разводом и алиментами? живёт отдельно, никак и ничем не помогает с сыном. » | 49 | |
написала девушке, что хочу на маникюр записаться, а она пишет, что база забита! а зачем тогда давать » | 13 | |
стоит ли делать фототерапию лица, если на губе герпес? косметолог сказала, что это противопоказание, » | 36 | |
быстро надоедает любой парень! после 2-3 свидания, как только меня поцелует, пропадает желание общаться. » | 14 | |
продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают половину от стоимости. стоит » | 9 | |
чего вкусненького сегодня ели? » | 77 | |
надо ли быть в личной жизни терпеливой? доводить дело до конца, даже если не нравится? » | 19 | |
если мужчина действительно любит женщину и она будет себя вести с ним плохо, он все равно будет это » | 17 | |
кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема. » | 51 | |
кто здесь худел? как быстро добивались результата, который хотели? сколько кг скидывали и за какой промежуток » | 14 | |
у вас хорошая память? я в последнее время всё на карандаш беру, что мне надо сделать, купить. » | 39 | |
удивляюсь, как женщины, стараются выглядеть более жалкими перед мужчинами. их конечно же используют » | 111 | |
я боюсь мужчин! когда давят взглядом, подходят близко, делают комплименты, чувствую себя дискомфортно. » | 11 | |
зачем мужику в москве жениться? сейчас там изобилие красивых, состоятельных и молодых девок! по очереди » | 104 | |
как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю. » | 16 | |
есть такие кто боится рожать, так как от родов появляются разные болезни. а если ребенок крупный, могут » | 36 | |
свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я. спрашивает: все отменять? » | 20 | |
если бы я не увидела собственными глазами, я бы не поверила! моя напарница смотрит битву экстрасенсов! » | 11 | |
либо мы встречаемся на моих условиях, или до свидания! он любит командовать, как думаете? вам отвечали » | 37 | |
как вы вносите разнообразие в декрете? надоели дни одинаковые, куда ходите с семьёй зимой? » | 7 | |
может ли альфонс стать нормальным внезапно? отказать или общаться? » | 30 | |
она правда очень молодо выглядит для своего возраста? многие писали, что выглядит как ровесница своей » | 27 | |
врач предложил встретиться в трц или еще где-нибудь, чтобы обсудить анализы » | 17 | |
вам помогли антидепрессанты? усталость, нет сил что-то делать, зацикленность » | 59 | |
кто сидел на диете гречка или гречка с овощами, на сколько вы похудели и за сколько? » | 11 | |
мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди. почему мужчины стали такие мелочные? » | 55 | |
для чего работодатели заставляют заполнить анкету или делают копию паспорта, не трудоустроив даже? » | 7 | |
как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук. » | 16 | |
какой вам город больше понравился: нижний новгород или ярославль? мне нижний, особенно набережная. » | 29 | |
нравится ли вам активное мерцание гирлянд? не напрягает глаза? » | 32 | |
я правда, наглая и беспардонная? сегодня про меня это сказали! » | 38 | |
вы можете про себя сказать? я очень хороший и порядочный человек! мир и люди вокруг выигрывают от моего » | 64 | |
как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет? » | 6 | |
как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, » | 22 | |
через одну девушки с нарощенными ресницами и ногтями ярких цветов! ухоженность или сельпо на ваш взгляд? » | 27 | |
фотограф сфотографировал 7 лет назад и выставил это фото! стали бы вы выставлять такое фото? » | 3 | |
как часто пьете обезболивающие таблетки? сколько вам лет? » | 32 | |
узнала про измену, выгнала его, он стал с ней жить а мне писать, я отвечала что никогда его не прощу! » | 21 | |
что с продавцами? не поздороваются и стоят столбом! при мне обсуждали покупателей и материли их! » | 17 | |
правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл. » | 4 | |
какая сумка вам больше нравится? » | 14 | |
вы бы смогли с высшим образованием пойти рабочей и носить грязную робу? пришла и была в шоке, настолько » | 48 | |
как вам туфельки? в целом образ? на работу » | 43 | |
что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается? » | 10 |
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- сделай свою фигуру еще стройнее! минус размер за две недели!
- я легко сбросила десять кило! красивое тело за месяц!
- мечты сбываются! - 48 кг! я уничтожила жирную корову!
- диета не подведет! как я худела после родов! - 4 кг за одну неделю!
- - 8 кг за месяц! ушли объемы! я получила желаемый результат!
- как похудеть быстро и эффективно! пора стать стройной красоткой!
- все диеты»
- вы серьезно подходите к любому делу или привыкли наслаждаться каждым моментом?»
- ты не слушаешь окружающих или превращаешься в всеобщую “жилетку“?»
- ты небрежна в делах или очень ответственный сотрудник?»
- вы предпочитаете работать в одиночку или очень коммуникабельны?»
- вы любите свою работу или ситуацию на работе комфортной не назовешь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |