Шпротная диета писал(а): А Я поняла. Да, как правило, в позвоночнике дуга компенсирует дугу. Если у человека усиливается прогиб в пояснице, то грудной отдел компенсирует это и уйдет в более сильное скругление.Еше и шейный отдел за собой потянет и голова уйдет вперед, так называемая компьютерная шея, или по научному, положение протракции. И безусловно, надо следить за вот этими настройками, причем начиная со стоп. В некоторых случаях, кстати, коррекцию осанки и начинают со стоп и положения коленей. Поэтому следить надо за распределением веса по стопе, проще говоря - не косолапить. Следить за тем, чтобы колени не были присогнуты или переразогнуты. Если доразогнуть колени можно уже немного выпрямиться. Переразогнутые колени, как у кузнечика это прямой путь к гиперлордозу и это хорошо видно на осанка многих гимнасток. За положением таза следить очень внимательно. В основном мы не держим в течение дня мышцы живота подтянутыми, мы любим расслабиться и вы валить пузико И усиливаем этим наш лордоз. Поэтому пресс нужно держать слегка напряженным и одновременно подкручивать копчик вниз. Запомнить легко: длинный живот и короткая поясница это неправильно! Короткий живот и длинная поясница это правильно! И нельзя долго сидеть, вообще нельзя. Каждые двадцать минут надо делать перерыв хоть на пару минут. |
Спасибо за такое подробное объяснение “заводских настроек“! Супер.
Про положение таза я слышала в калланетике у Светланы Поплетеевой (есть диск), в некоторых упражнениях автор говорит:“подать таз вперёд, как делают манекенщицы и зажать ягодицы“,“получается ровная линия, как у манекенщиц“. И я всегда задавалась вопросом - а зачем так делать. А это упражнение очень похоже на ваше “напрячь пресс и слегка подкрутить копчик вниз“. То есть положение таза в пространстве не менее важно, чем верхней части спины,поясницы.
Понять, присогнуты или переразогнуты ли колени, наверное, будет видно только на видео в процессе ходьбы.
А вот со стопами просто беда - муж, посмотрев на ютубе видео от ортопедов, заявляет, что нужно ходить на внешнем своде стопы. Мне как бы больше подходит - пятка, внешний свод стопы, подушечки перед пальцами, пальцы, то есть распределять вес по стопе, как вы говорите. Ещё почитаю, поищу. К выбору обуви тщательно относиться, чтобы пальцы в гармошку не сжимала.. Потому что ещё год назад я жаловалась ортопеду, что неправильно наступаю на стопу, мне самой неудобно было (точно не помню как), он определил, что большие пальцы стали уходить внутрь... Теперь силиконовые подушечки носить, чтобы дальше не уходили - но, я думаю, причина и в позвоночнике.