ПП и хорошие физ нагрузки. Главное объемы замеряйте, вес может стоять на месте, а объемы уходить. И готовьтесь что будет все не быстро, главное терпение и дисциплина!

15% дефицит калорий. и никакие диеты не нужны. но надо правильно рассчитать норму, не занижать ее, питаясь на 1000-1500

Muzicaa писал(а): Табата не всем подходит.

да, здоровье должно быть хорошим

Я ровно 6 кг скинула чуть больше, чем за 2 месяца. Считаю ккал. Еще осталось 2 кг, думаю месяц-полтора буду с ними бороться.

I love the rain писал(а): табата

Табата не всем подходит.

На мой взгляд, самая эффективная это подсчёт калорий с упором на нежирный белок и клетчатку, оба насыщают при минимальных калорийности и углеводной нагрузке. Результаты до и после в сравнении впечатляют даже при очень низкой жировой прослойке.
Но выбрать рацион - это одно дело (в принципе, любая диета даёт свои плоды) но самое главное и трудное - выбранные ограничения выдержать, особенно в долгосрочной перспективе. А это очень индивидуально, поэтому есть и сторонники кето, и фрукторианцы, и любители шоколадной или питьевой диеты и и так далее

Не существует не вредных диет) Любые ограничения вредят психике в той или иной степени. У вас нормальный вес с точки зрения здоровья, вот организм и сопротивляется похудению.

табата)

Семм писал(а): Попробуй есть мало но чаще,раз 5-6 в день малыми порциями.Ничего жареного только отварное.Гречку ешь!В гречке вся сила!Я сам всю жизнь дрыщ,ем много и не в коня корм!При росте 175 вес 62-63.А после месяца карантина еще похудел,сейчас 59 кг вешу и жру все подряд и не вконя корм!А если хочешь скинуть лишние кг то больше двигайся!Пораньше вставай и много ходи бегайтолько без палева сейчас,с диетой далеко не уйдешь,двигаться надо!

Ну так то на гречке долго не протянешь. Могут быть проблемы с волосами и ногтями. Лучше кушать полезную еду и сбалансированную. ПП, конечно же.

Попробуй есть мало но чаще,раз 5-6 в день малыми порциями.Ничего жареного только отварное.Гречку ешь!В гречке вся сила!Я сам всю жизнь дрыщ,ем много и не в коня корм!При росте 175 вес 62-63.А после месяца карантина еще похудел,сейчас 59 кг вешу и жру все подряд и не вконя корм!А если хочешь скинуть лишние кг то больше двигайся!Пораньше вставай и много ходи бегай(только без палева сейчас),с диетой далеко не уйдешь,двигаться надо!

Сбросила, когда заменила перекусы частые хлебушком и батончиками с шоколадом на хлебцы с цельнозерновой мукой (сейчас беру wasa), стала ходить в день не менее 10 000 шагов и 1,5 литра воды выпивать в день. Постепенно вес стал снижаться.
Сколько килокалорий вы в день съедаете и сколько ходите? Также еще важно помнить про “жидкие килокалории и углеводы“: соки, капучино с сиропом и т.д., и их исключить.

felis777 писал(а): а какой у вас вес, рост?

Рост 155, вес сейчас 55. И поверьте выгляжу я полноватой,на мне каждый кг виден из за роста, я хорошо себя чувствую в весе 49(