Стараюсь есть в основном нежирные белки с некрахмалистыми овощами. Но я только начала, и лишнего жирка прилично. Пока только аэробикой занимаюсь время от времени, поэтому можно есть очень мало, но хочу добавить силовые - тогда и питание нужно более обильное, добавить крупы надо будет и завтракать. Иначе мышцы плохо восстанавливаются.

Мясо и овощи

Мои фавориты: тушеные кальмары, цветная капуста и салат- пекин. капуста, помидоры, курин грудка, лук репчат, сметана 10%. А так не ем мучное, жирное, жареное, сладкое- из этого сладкое и мучное могу по чуть-чуть съедать.
Стала есть мюсли с молоком на завтрак, ананасы в банке купила, апельсины как перекус.
Баловала себя вкусняшками- мармеладом, около 2 шт. в день.
Обедаю: могу рис с котлетой, кашу на молоке с джемом или ягодами, творог со сметаной 10%.
Стараюсь не есть за 3 часа до сна

Не существует продуктов или блюд, от которых непременно наберёшь или потеряешь вес, дело исключительно в калорийности и балансе)

Я делаю упор на овощи, сырые и приготовленные, морепродукты.
Когда нужно быстро перебить голод, ем сыр без ничего, работает безотказно.
При остром желании сладкого и мучного фрукты (лучше ягоды), шоколад 90%, хлебцы ржаные цельнозерновые, но стараюсь этого не допускать.

Все ем. Часто и понемножку. Выпечку просто не люблю.

Снижаю калорийность и ем все, что хочу.
Конечно, много вредностей на 1 000 ккал не наешь, но и не одна грудка на пару в рационе, а результат на лицо.

Я ем все, но по максимуму исключаю вредности. Кстати, на йогуртах и крупах не похудеешь особо, там углеводов вагон

вес 64.1 кг
60		70

Мясо- это белок, на нем сильно худеешь, если есть с салатом.

Главное - исключить всякую выпечку, майонез, жареное, жирное.

Ну типа обогащён всякими пребиотиками, а как по вкусу, то менее кислый

Госпожа Удача 20 писал(а): Мясо надо есть, отварное или гриль, желательно с овощами, а не с углеводами. Больше овощей, особенно свежих. Не перемешивать мясо с углеводами.

Так салаты то я ем именно овощные (огурцы, помидоры. редиска, капуста лук зеленый, заправляю оливковым маслом чуть чуть), по поводу мяса, куриные грудки делаю на пару, но не каждый день.

вес 57.8 кг съела 715 к сожгла 32 к баллы 1584
50		60