МайскийМотылек писал(а): Почему на два? Я беру вес, например, печеньки и считаю процент от калорийности на 100 грамм. Или вы хотите сказать, что калорийность на продукте указана неверно? Но когда я сама пеку, допустим, песочное печенье, я считаю калорийность своего рецепта, и получается примерно то же самое. В любом случае, не расстроили, т.к. при своем подсчете я похудела и держу вес уже больше восьми лет, значит, не переедаю точно.

Ну, если вы в основном сама печете, то возможно.
Я беру как пример печеньку, которая около 500 ккал, вес 20 около граммов
А печенья типа Мария тоже еще коварные. Вроде легкие и маленькие, вот их и едят бесконтрольно

Гарцующая кобыла писал(а): 1 картофельный вареник 50ккал?

Я помню, я считала калорийность вареника из пачки “Мириталь“. Говорю среднее значение. Бывают больше и меньше размером, калорийность может чуть различать, хотя у вареников она обычно в пределах от 220 до 300 ккал100 г. Следовательно, надо брать конкретный вареник, взвешивать и считать, исходя из указанной калорийности)

1 картофельный вареник 50ккал?

LiLeIi писал(а): наверное, я вас расстрою, но умножайте минимум на два Но можете не верить

Почему на два? Я беру вес, например, печеньки и считаю процент от калорийности на 100 грамм. Или вы хотите сказать, что калорийность на продукте указана неверно? Но когда я сама пеку, допустим, песочное печенье, я считаю калорийность своего рецепта, и получается примерно то же самое.
В любом случае, не расстроили, т.к. при своем подсчете я похудела и держу вес уже больше восьми лет, значит, не переедаю точно.

2500 - это норма для мужчины, 2000 - для средней женщины, не худенькой. Чтобы быть стройной мне нужно где-то 1500, если набрала чуток лишнего, то урезаю рацион вдвое.

Худею до 1000 ккал в сутки. На 1300-1500 толстею. В данный момент придерживаюсь порядка 600 калорий в сутки, до этого было 800-700.
А вот на на 2000 калорий можно на есть сколько и чего угодно, Это не проблема! проблема как раз ужасаться и съесть что-то не калорийное))
По крайней мере для меня так.

МайскийМотылек писал(а): Да ну ладно, вы преувеличиваете. Одно сахарное печенье среднего размера - 40-60 ккал, 1 песочное печенье - в районе 120-150 ккал. 1 вареник - тоже в районе 50 ккал я люблю углеводы, поэтому в свое время я себе скрупулезно считала вес и калорийность каждого съедаемого продукта такого рода.

наверное, я вас расстрою, но умножайте минимум на два
Но можете не верить

LiLeIi писал(а): Если в вашем рационе присутствуют вареники и печеньки, то вы уже не вложитесь в 1300 ккал. Разве что вы едите один вареник и одгу печеньку за весь день. Так что пересмотрите свой способ подсчета калорий. А 2500 наесть проще простого. Вот как раз печеньками, варениками, шоколадным батончиком, мороженкой - и сама не замечаешь, что 2500 накопилось

Да ну ладно, вы преувеличиваете. Одно сахарное печенье среднего размера - 40-60 ккал, 1 песочное печенье - в районе 120-150 ккал. 1 вареник - тоже в районе 50 ккал (я люблю углеводы, поэтому в свое время я себе скрупулезно считала вес и калорийность каждого съедаемого продукта такого рода).

На завтрак - яблоко (или другой фрукт). В течение дня - чай/кофе без сахара. Если проголодаюсь - овощной салат. Ужин - овощи и рыба. Перед сном стакан кефира. Калории не считаю, но съедаю явно меньше 2000 ккал. Прекрасно себя чувствую и занимаюсь спортом. Вес - 45 кг, рост - 172.

Попейте гейнер. Если Вы принимаете пищу раз 5 в день - либо сократите до 3-х и чуть увеличьте порцию, либо количество оставляете то же - но 1-2 приема пищи замените гейнером. А вообще нужно смотреть на вашу конституцию, генотип, образ жизни. Я например и правильно питаюсь и спорт 3 -4 раза в неделю - “спасибо“ хоть не толстею. Девочка в зале - очень худая - тоже питание правильно, но очень часто, силовые тренировки - не может набрать вес, но она по работе гоняет по всему городу целый день, кушает как она говорила каждый час, т к голодной себя чувствует. А как известно чем чаще кушаешь, тем быстрее обмен веществ.
а так - каши,+овощи.
К примеру 150 гр крупы примерно 500-600 гр готовой каши, вы посчитайте сколько это калорий.
я как то была на чередовании, так вот поверьте, эти 150 гр крупы - как находка была, в итоге - это = 150 гр кашки ( готовой) в один прием через каждые 2,5 часа и я ждала момента, когда можно будет пойти и снова покушать. + овощи. 3 дня на таком питании ( крупу чередовала) минус 1,5 кг.
Потом не взешивалась, т к результат по вещам и виду в зеркале радовал больше, чем весы
Если белок - то это 6 яиц+400-500 гр обезжиренного творога и овощи. По мясу Но сколько это калорий точно не скажу, в белковый день выдерживалась норма белка на 1 кг веса.

2500 реально много для человека даже занимающегося спортом 2 раза в неделю!
Я утром ем много) Большую часть калорий
Это могут быть и вареники и яичница))И то и другое и можно без хлеба
Обеда нет)Фруктиками перекусить могу))
И далее что то среднее между обедом и ужином)
Пачка творога ,овощи ))

killah18 писал(а): Автор,вы реально на столько тупы?

в чем проявляется моя тупость